Daidaita keken dutsen ku daidai don guje wa ciwon gwiwa

Yin hawan dutse, kamar hawan keke gabaɗaya, shine gabaɗaya wasanni "laushi" don kwarangwal idan aka kwatanta da sauran ayyukan waje saboda ana yin hulɗa tare da ƙasa ta hanyar kayan da ke lalata don ɗaukar duk wani tasiri mai tasiri: Tayoyin, ƙafafun , cokali mai yatsa, masu ɗaukar hankali. Shock absorber, frame..

Duk da haka, sau da yawa yana yiwuwa a gano cewa tare da aiki, raunin da ya faru yana faruwa a wasu gidajen abinci: kafadu, wuyan hannu, gwiwoyi, da dai sauransu.

Wadannan raɗaɗin yawanci ana haifar da su ta hanyar rashin daidaito ko dabara mara kyau.

Kuna hawan keke kuma wani lokacin gwiwa yana ciwo lokacin da kuka taka?

Gwiwa shine haɗin gwiwa wanda ke haɗa kafa zuwa kwatangwalo. Ya haɗa da kasusuwa uku, femur, tibia da patella, ta hanyar haɗin gwiwa guda uku, haɗin gwiwa na patellofemoral da haɗin gwiwa na mata biyu na tibial.

guringuntsi wani bakin ciki ne na roba. Yana kare kashi kuma yana tabbatar da motsi mai laushi na gwiwa. Ayyukansa shine ƙyale saman haɗin gwiwa su yi sauƙi don zamewa da juna. Gwiwa ya ƙunshi nau'ikan guringuntsi iri biyu: guringuntsi fibrous (meniscus) da guringuntsi na hyaline. Cartilage yana lalacewa ba kawai a cikin shekaru ba, amma har ma dangane da amfani da shi.

Don yin ayyukansa, gwiwa yana da fasalin motsi tare da gatari uku na juyawa:

• flexion-extension,
• l'adduction-sace,
• juyawa na ciki-na waje.

Idan aka ba da lissafi marasa daidaituwa na kasusuwa (wanda bai dace daidai da juna ba), kwanciyar hankali na gwiwa a cikin waɗannan motsi guda uku ya dogara da aikin da ya dace na tsarin da ke kewaye da shi, irin su tsokoki, ligaments da laushi masu laushi.

Tsokoki suna aiki don daidaitawa da motsa haɗin gwiwa. Ƙwayoyin quadriceps ne tsokoki a gaban cinya kuma suna da alhakin haɓaka gwiwa, yayin da ƙwanƙwasa su ne tsokoki a baya na cinya wanda ke da alhakin ƙwanƙwasa gwiwa. Ana manne tsokoki zuwa kasusuwa ta hanyar tendons. Wadannan sifofi suna da ƙarfi, amma tare da maimaita motsi, suna da haɗari ga rauni.

Girma da motsin haɗin gwiwa na gwiwa:

• Tsawon kafa a cinya: 0 ° (duk guda 5 ° na recurvatum physiological)
• Juyawar hip: 160 °
• Juyawa na waje na ƙananan ƙafa a cinya (juyawa a gwiwoyi): 30-40 °
• Juyawa na ciki na kafa a cinya (lankwasa a gwiwoyi): 20-30 °

Kamar yadda muka gani, gwiwa yana da fadi da kewayon motsi. Don haka, yana iya ramawa don ƙaurawar matsayi a wani wuri a cikin jiki.

Idan kuna fama da ciwon gwiwa akai-akai lokacin yin tafiya, to kuna buƙatar duba yanayin hawan keken ku gaba ɗaya, ba kawai abin da ke shafar haɗin gwiwar ku ba.

Tafiya ba ta da rauni ga haɗin gwiwa fiye da tafiya:

A gefe ɗaya, danna ƙafar ƙafa yayin zaune yana kawar da ƙaƙƙarfan iyaka na halitta: kiyaye nauyin ku akan gwiwoyi.

A gefe guda, ana yin wannan a kan tsayayyen tsayayyen, don haka matakin 'yancin da aka yi amfani da shi don wannan haɗin gwiwa yana da kyau a fahimta.

Duk da haka, motsi yana maimaitawa kuma zai iya haifar da kumburi (wato, matsa lamba ko sha'awar da bai kamata ya faru ta dabi'a ba) ko ma rauni idan matsayi bai dace ba.

Yadda za a sami cikakkiyar matsayi don guje wa ciwon gwiwa?

Jikinmu tsarin hulɗa ne: duk tsokar mu da ƙasusuwan kwarangwal ɗinmu suna da alaƙa da juna.

Yin ƴan ƙananan gyare-gyare na ƴan inci kaɗan na iya yin babban bambanci ga haɗin gwiwar ku. Don haka, mabuɗin don cimma kyakkyawan yanayi a gare ku shine yin aiki a hankali, a hankali da haƙuri!

Wannan yayi kama da tasirin malam buɗe ido a ka'idar hargitsi: faɗuwar reshen malam buɗe ido a cikin Tekun Pasifik na iya haifar da guguwa a ɗayan gefen duniya.

Maɓalli: saita, dubawa, saitawa, dubawa, saitawa, dubawa, da sauransu.

Daidaita keken daidai

A bayyane yake cewa kowane mutum yana da nasu ilimin halittar jiki, sabili da haka shawarwarin don saitawa ya kamata a daidaita su da ilimin halittar ku da kuma yadda kuke ji.

Manufar : Hau keken dutsen ku, nishaɗi kuma ba tare da cutar da gwiwoyinku ba!

Duk game da sulhu ne, kuma za mu iya cewa nan da nan: babu wani matsayi mai kyau.

Koyaya, dole ne a cika burin uku:

• damar
• Ta'aziyya
• Hana rauni

Dangane da aikin kowane ɗayansu, wasu ma'auni za su fi buƙata fiye da sauran. Misali, dan tseren kasa zai nemi mulki, kuma mai keke a ranar Lahadi zai nemi ta'aziyya.

A cikin wane tsari ya kamata ku yi gyara?

Ga hanyar da aka ba da shawarar:

1. Tsayin tantanin halitta

Tsayin sirdi mara dacewa shine abu na ɗaya a cikin ciwon gwiwa. Don haka, ana iya kawar da yawancin ciwon gwiwa kawai ta hanyar daidaita tsayin sirdi.

A mafi yawan lokuta, matsalar tana faruwa ne ta hanyar sirdi mai ƙasa da ƙasa, wanda a cikin wannan yanayin ana jin zafi a gaban gwiwa.

Idan sirdin ya yi yawa, zafi ya fi dacewa a bayan gwiwa.

Ga wasu shawarwari don gano idan tsayin sirdin ku ya dace:

Don haka hau keken dutsen ku kamar kuna tafiya yayin da kuke zaune a cikin sirdi kuma tare da ƙwanƙwasa a tsaye:

Lokacin da diddige yana kan ƙafar ƙafa, ƙafar ya kamata ya kusan zama madaidaiciya.

Sa'an nan, lokacin da kuka sanya ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa (amfani da takalmi ba tare da manne ba, idan akwai), gwiwa ya kamata ya ɗan lanƙwasa (25 ° zuwa 35 °).

Yi hau kuma amince da ra'ayoyin ku don tabbatar da cewa kuna cikin kwanciyar hankali.

Lokacin da aka daidaita daidai, yi alama tsayin daka don samun sauƙin samu (idan kuna buƙatar cirewa ko rage sirdi), ko auna tsayin bututun kujerar da ake gani (wannan shine wakilcin fitarwa a cikin cm) kuma ajiye ma'auni.

2. Sidiri baya

Hakanan ciwon gwiwa na iya faruwa daga keken da ke da girma (dogon). Wannan yana nufin ko dai gindi ya yi nisa da baya, ko kuma rataye ya yi tsayi sosai.

Sabili da haka, kafin yin wasa a cikin kokfit, wajibi ne a yi wasa a kan motsi na baya na sirdi da kuma a kusurwar karkatar da tushe.

Don zama mai inganci da kwanciyar hankali gwargwadon yuwuwa, kiyaye gwiwoyi sama da tsakiyar jujjuyawar keken ku.

Idan sirdin ya yi nisa da baya, sarkar baya (hamstrings da glutes) tana da matukar tashin hankali, kuna haɗarin faduwa dugadugan ku da yawa da jin zafi a gwiwoyi da maraƙi.

Sirdi mai nisa gaba yana sanya damuwa mai yawa akan quads kuma yana tilasta maka ka matsawa sosai akan yatsun kafa, wanda kuma yana haifar da ciwo.

Sirdin keken da aka gyara daidai yana daidaita damuwa akan tsokoki daban-daban don haka yana kare gwiwa.

Anan akwai ma'auni don kimanta koma bayan sirdi:

1. Zauna a kan keken dutsen ku kamar yadda kuka saba idan kun fita waje, tare da lebur feda.
2. Sanya layin tsintsiya a kan condyle na ciki na femur kuma sanya ƙafarku a kan feda (tare da takalma da kuke amfani da su, saka cleats idan kuna da su).
3. Dole ne layin tulun ya kai matakin gadar feda.

Idan sirdin ku ya riga ya tsawaita sosai kuma hakan bai isa ba, kuna iya maye gurbin wurin zama tare da abin ƙira tare da ƙarin koma baya.

3. Matsayin Cab: Tsawon karkata / kara tsayi ko jigon rudder.

Yi hankali, gyare-gyare ga taksi zai shafi tsayin wurin zama da daidaitawa (kuma akasin haka). Don haka duba abubuwan da suka gabata a lokacin hutunku.

Daidaitawar kara ya dogara da yawa akan nau'in hawan ku: kan m ƙasa ƙarin tafiya gaba, nauyi ko enduro mafi madaidaiciya.

Gyaran tushe da sandar hannu wani labari ne game da alaƙa tsakanin ta'aziyya da inganci. Yawan kuɗin ku, yana da daɗi ... amma kuma ba shi da inganci. Sabanin haka, matsayi mai ma'ana ya fi buƙatu akan tsokoki, amma yana canja wurin iko zuwa ƙafafu cikin inganci.

Daidaita sanda yana da babban tasiri a kan matsayi na ƙashin ƙugu, wanda kanta yana rinjayar baya da gwiwoyi.

A cikin wannan mahallin, kuskuren da aka fi sani shine tsayin daka.

Ya kamata a rarraba nauyin ku 50% a cikin sirdi da 50% a cikin makamai. Da kyau, yakamata ku sami nauyi akan gindinku fiye da na hannunku. Idan ba haka ba, gajarta sandar kuma maiyuwa runtse karkata.

Wani muhimmin ma'ana shine lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu. Kada su kasance m, akasin haka, ya kamata su sami kusurwar lanƙwasa kuma su kasance masu sassauƙa don jure wa ƙananan ƙuƙuka yayin tafiya.

Ana iya ƙara bushes don ƙara tsayin tushe.

Idan kuna son daidaita tsayi, kuna buƙatar siyan sabuwar kafa mai tsayi ko gajere.

4. Sidiri karkarwa

Idan kuna da hali na zamewa a cikin sirdi ko kuma idan ba ku zauna da kyau ba, dole ne ku rama wannan tare da motsi na parasitic wanda zai iya shafar gwiwoyinku.

Ya kamata sirdi ya kasance a kwance ko ɗan karkatar da shi gaba (0 ° zuwa 3 °) don rage matsa lamba akan perineum (wanda zai iya zama mai raɗaɗi a cikin maza da mata) kuma don daidai matsayin ƙwanƙwasa.

Akwai ƙa'idodin wayowin komai da ruwan da suke aiki kamar inclinometers idan kuna son daidaita karkatar sirdi, kamar clinometer ko daidaita sirdi.

Idan kana amfani da inclinometer, fara daidaita keken ka!

Hakanan lura da dakatarwar sag akan cikakken dakatarwar kekunan dutsen.

Hakanan zaka iya amincewa da hankulan ku kuma kuyi gwajin: feda akan matakin matakin ba tare da riƙe sitiyari ba. Ba dole ba ne ka tsaya tsaye a cikin sirdi ko zamewa gaba ko baya.

5. Matsayin ƙafafu a kan ƙafar ƙafa.

Tare da lebur feda

Ƙafafun za a iya sanya su cikin yardar kaina a so kuma ya kamata su kasance a cikin yanayi, wuri mai dadi.

Koyaya, idan gwiwowinku sun yi rauni, duba yanayin yanayin ƙafafunku yayin yin tadawa.

Ƙafafun suna juya cikin ciki: sanya su a kan axis kuma duba yadda yake kama.

Idan, akasin haka, sun riga sun kasance a cikin axis: gwada juya su dan kadan a waje.

Don ƙafafu na waje: gwada ta hanyar sanya ƙafafu a madaidaiciyar layi. Kuma ga yadda yake kama!

Tun da kafafun kowa sun bambanta, ya rage naka don yanke shawarar wane matsayi ya dace da ku.

Ƙayyade ko wane matsayi hips ɗin ku ya fi kwanciyar hankali a ciki da kuma inda kuke jin dadi, saboda canza yanayin ƙafafunku bai kamata a cikin wani hali ba ya sa hips ɗin ku ya yi shawagi yayin tafiya.

Da kyau, ya kamata ka fedal tare da gaban kafarka akan takalmi.

Takalmi ta atomatik

Don fahimtar madaidaicin matsayi na ƙaya, lura da yadda kuke tafiya.

Maimakon haka, kafafun suna juya waje ne ko axially?

Yin amfani da feda ba tare da matsewa ba zai sa ƙafar ta ƙara juyawa ciki ko fiye da waje, wanda wani lokaci yakan sa ƙafar ta juya. Wannan zai yi tasiri kai tsaye a kan biomechanics na gwiwa.

Idan kun fuskanci ciwo, duba yanayin ƙwanƙwasa don gwada wasu matsayi na ƙafa.

Ka tuna cewa ɗan canji na ƴan digiri na iya yin babban bambanci a yanayin gwiwoyi.

Gwada kuma hau a hankali don jin bambanci.

A kan kekunan tsaunuka, ana iya daidaita takalmi marasa ƙwanƙwasa zuwa wurare daban-daban na kusurwa, wanda aka ba da shawarar don daidaitawa akan keken.

6. Tsawon ƙugiya

Tsawon cranks yana rinjayar matsayi na kafafunku a kan bike don haka gwiwoyi. Gwaji da yawa masu girma dabam shine mahimmanci a cikin ta'aziyya da canja wurin wutar lantarki.

Har yanzu gwiwowinku suna ciwo?

Yi la'akari da bincike na baya.

Kuna iya magana da ƙwararru (kamar Specialized Jikin Geometry) ko a gida ta amfani da app ɗin wayar hannu kamar Sizemybike ko Bike Fit.

Pile Poil's PC app, yayin ɗan kwanan wata, yana yin aikin sosai idan kuna da Excel.