Yin hawan dutse ba tare da kwangilar tsoka ba: girke-girke

Ya kamata a rarraba ƙwayar ƙwayar tsoka a cikin sakamako masu illa da yiwuwar raunin da ya faru daga hawan keke, kamar maƙarƙashiya, zafi, cunkoson hanci, ko konewa.

A kashi na farko, za mu gabatar muku da yadda tsokar tsoka ke aiki, da kuma abubuwan da ke tattare da ita da kuma nau'ikan tsokoki daban-daban da ake amfani da su yayin hawan keke, a karshe, za mu gabatar muku da sifofin raunin tsoka, yadda ake rage ta da kuma yadda ake hana ta.

Muscle

Kowane ƙarshen tsoka yana haɗe zuwa kashi ta tendons. Ragewar tsoka yana canza dangantakar jiki tsakanin abubuwan da aka makala don haka yana haifar da motsi. Yawanci, ƙarshen ƙwayar ƙwanƙwasa yana haɗe zuwa kasusuwa biyu da aka haɗa ta hanyar haɗin gwiwa; ragewa ko ƙaddamar da waɗannan tsokoki sannan yana haifar da motsi ko haɓakawa, dangane da matsayi na abubuwan da aka makala dangane da haɗin gwiwa.

Tsokoki na kwarangwal ko da yaushe suna yin kwangila a tsayi, kuma motsin da suke samarwa ya dogara da matsayin abubuwan da aka makala dangane da levers, waɗanda suke ƙasusuwa ne.

Tsokar kwarangwal ta ƙunshi sel da yawa, ko filayen tsoka, waɗanda aka tsara a layi daya da daure masu gudana tare da tsawon tsoka.

A ciki, kowane fiber tsoka ya ƙunshi nau'ikan myofibrils masu kwangila da yawa, waɗanda ke gudana a layi daya kuma suna tafiya tare da tsayin fiber tsoka. Kowace kwayar tsoka tana da hanyar sadarwa na tubules masu juyawa. Wadannan tubules suna ba da tantanin halitta hanya don jigilar kayan abinci da oxygen, da kuma kawar da sharar gida.

Filayen tsoka sun ƙunshi myofibrils, waɗanda ke da ƙungiya mai sarƙaƙƙiya. An yi su ne da zare masu kyau da zare masu kauri.

Ƙunƙarar ya faru ne saboda sarcomere (waɗannan ƙananan filaments na bakin ciki ne masu rikitarwa / filaments masu kauri). A lokacin ƙaddamarwa, zaren bakin ciki za su "zamewa" tare da zaren mai kauri, wanda zai kulla tsoka.

Tsokoki da ake amfani da su a lokacin feda

Lokacin yin hawan dutse, ba kawai tsokoki na ƙafa ba ne: kimanin tsokoki 11 ba su da hannu ba kawai a cikin motsa jiki ba, amma har ma a cikin kula da keken a wani ƙayyadadden gudu da kuma daidaitaccen saurin gudu.

Za mu iya bambanta nau'i biyu na tsokoki:

• Tsokoki na ƙananan jiki (har zuwa cinyoyinsu) waɗanda aka fi amfani da su don feda.
• tsokoki na jikin babba (kumburi), waɗanda galibi ana amfani da su don tallafawa aikin helkwata da rawa.

Don haka, ƙananan tsokoki kusan kusan koyaushe suna motsawa, saboda godiya gare su za mu iya feda kuma sabili da haka motsa bike a gaba, yayin da tsokoki na sama ba su da motsi, amma har yanzu ana amfani da su don daidaitawa a kan keke. ...

Dubi bulogin UtagawaVTT akan darasi don inganta feda.

Menene ciwon tsoka?

Ƙunƙarar tsoka mai raɗaɗi ne, mai raɗaɗi, ƙanƙanwar tsoka marar sarrafawa:

• Zai iya rinjayar dukan ƙungiyar tsoka da kuma filaye masu yawa a cikin tsoka ɗaya.
• Yawanci zafi yana bayyana lokacin da kuke hutawa ko lokacin da kuke hutawa.

Ana ɗaukar kwangilar tsoka kamar haɗarin wasanni Benin, wata hanya ce ta kariya don kare tsoka daga mummunan lalacewa, kamar ƙwayar tsoka, ƙwayar tsoka, ko ƙwayar tsoka.

Kwangila hakika wani abu ne na dabi'a na dabi'a wanda ke ba ka damar canza tsayin tsoka kuma ta haka ne ya haifar da motsi na gabo.

Amma lokacin da wannan kwangila ya zama mai raɗaɗi, rashin son rai da dindindin, ya zama pathological kuma yana nuna damuwa na tsoka saboda yawan amfani da kuma gargadin gajiya ta hanyar shawo kan juriya na jiki na tsoka.

Za mu iya taƙaita dalilan kwangila don manyan dalilai guda huɗu:

• Ƙunƙarar ƙwayar tsoka ta farko: ana amfani da tsoka sosai kuma na dogon lokaci ba tare da farfadowa ba, ya gaji, ya kai iyakarsa da kwangila!
• Yarjejeniyar Rikicin Ionic: Ciwon Calcium da Magnesium
• Ƙunƙarar ƙwayar tsoka tare da rauni: tsokar da ta lalace ta jiki (mai rauni), ana iya ganin wannan kwangila idan akwai tsagewar tsoka, tsawo ko tashin hankali. A wannan yanayin, ƙwayar tsoka za ta hana haɓakar raunin da ke ciki.
• Kwangilar ƙwayar tsoka mai karewa: a cikin wannan yanayin, ƙwayar tsoka shine tsarin kariya na haɗin gwiwa da aka ji rauni, tsoka tare da haɗin gwiwa yana hana haɗin gwiwa, toshe shi, don haka yana kare shi daga lalacewa. A wannan yanayin, zai iya rinjayar maruƙa, cinya, buttocks, kashin baya (ciwon baya), da wuyansa (torticollis).

Idan mai hawan dutse ya yi ƙoƙari ya ci gaba da motsa jiki mai ƙarfi, wannan ciwo yana ci gaba da tsanantawa:

• Maƙarƙashiya sau da yawa shine sakamakon rashin dumin tsoka ko ma rashin dumi.
• Hakanan ana iya shiga tsakani saboda rashin horo.

Sabili da haka, yana da mahimmanci a bi shirye-shiryen motsa jiki na ci gaba da daidaitawa don guje wa irin wannan rauni.

Alamu da alamun ƙwayar tsoka

Ƙunƙarar ƙwayar tsoka yakan faru a lokacin wasanni ko wani aiki mai tsanani na jiki; yana farawa da ciwon gida, da farko kadan, sa'an nan kuma ya zama mai damuwa, musamman idan ba a katse aikin jiki ba.

Ƙunƙarar tsoka yana faruwa ne a lokacin matsanancin motsa jiki wanda ke barazana ga tsokoki.

Idan muka yi la'akari da yanki mai raɗaɗi, za mu sami tsoka mai wuya da kwangila, wani lokaci za mu iya samun igiya ta gaske, a fili a cikin tsokar kanta: ita ce zaruruwan tsoka da aka yi kwangila, musamman a lokacin motsa jiki na m ko kuma tsayayya.

A wasu lokuta, tare da reflex tsoka contractures, wannan shi ne kwatsam kwangila bayan da haɗin gwiwa rauni tare da toshe na karshen (motsi ba zai yiwu ba). Sakamakon ganewar asali a cikin wannan yanayin yana da sauƙi kuma a bayyane yake.

Kwangilar tsoka daga spasm an bambanta da tsawon lokaci. Raunin ya ƙare a cikin kwanaki goma.

Kwangila wani abu ne mai karewa na jiki wanda ke adana tsokoki bayan hadaddun motsi.

Ba shi yiwuwa a lura da ƙwayar tsoka ta amfani da duban dan tayi.

Me za a yi da ƙwayar tsoka?

Ga mai keken dutse, mafi saurin kamuwa da kwangilolin tsoka sune:

• maruƙa
• tsokoki na cinya
• gindi.

Don sauƙaƙe shi, idan wannan ya faru:

• Dakatar da kokarin ! Ka tuna cewa kwangilar tsoka shine siginar gargaɗin jikinka yana gaya maka ka daina tashin hankali nan da nan. Tabbatar kiyaye lokacin hutu.
• Aiwatar da zafi ga tsoka mai raɗaɗi (a shafa damfara mai dumi zuwa wurin da aka yi kwangila na minti 30), idan zai yiwu, yi wanka mai zafi na minti 20-30.
• Akwai masu shakatawa na tsoka kamar MyoCalm da masu rage raɗaɗi (paracetamol ko ibuprofen) waɗanda ke taimakawa rage zafi.

Kwangilar tsoka na iya ɗaukar kwanaki da yawa kuma yawanci yakan tafi a cikin kwanaki 5-7.

Idan kuna son kulawa da shi sosai kuma kuna murmurewa da sauri tare da magungunan ganye, ga wasu ƙarin shawarwari:

Dole ne ku huta tsokoki ... Amma ba da yawa ba. Kuna iya tafiya yawo kuma kada ku dage lokacin da ciwon ya sake bayyana; duk game da sashi ne. M tsoka motsi yana da kyau.

Jiyya ya kamata a yi sau da yawa a rana: alal misali, a farkawa, bayan karin kumallo, lokacin barci, a kusa da 17: 2 da kuma bayan abincin dare, ko ma kafin barci idan ranarku ta dade ... Za a rage yawan jiyya bisa ga dawo da ku, amma za mu ci gaba bayan bayyanar cututtuka sun ɓace, saboda idan akwai fashewa, cikakken warkarwa yana ɗaukar makonni 3 zuwa XNUMX.

• Aiwatar da zafi (kamar damfara mai zafi) na mintuna 20-30 akan yankin da aka yi yarjejeniya (idan kuna gaggawa, zaku iya tausa tsoka na mintuna da yawa a cikin hanyar tsawaita zaruruwa tare da tausa dumama mai).
• Shakata da tsoka ta yin amfani da dabarar matsi na cinema na osteopathic: dole ne ku matsa da ƙarfi a kan yankin da aka kulla na tsawon dubun daƙiƙai har zuwa mintuna 2, ba tare da motsawa ko canza zurfin ba. Za mu iya ƙayyade wurin da wurin da aka bi da shi ta hanyar taɓawa: muna gano ɗaya ko fiye da kulli ko nodules. Naman tsoka yana shakatawa a hankali, don haka yana kawar da tashin hankali da zafi da sauƙaƙe magani kuma, musamman, shimfiɗar da za ku samu a ƙarshen lokacin jiyya. Sa'an nan kuma za a yi fitar da jini, yana kawar da duk wani asarar da ke tattare da tashin hankali, waraka, da dai sauransu. Don haka, za mu iya maimaita tausa mai laushi ta hanyar ɗaga kafa bayan mikewa.

Gargaɗi: Ya kamata a aiwatar da waɗannan alamun kawai tare da izinin chiropractor ko likita.

• Massage tsoka da sauƙi, yin aikin ganganci, annashuwa da sassauƙar aiki a cikin filayen tsoka (amfani da allon jikin mutum idan ba ku san tsoka ba), koyaushe yana hawa zuwa zuciya (yana haɓaka kawar da gubobi ta hanyar reflux venous). : za a iya zabar man da ke shiga da kyau ta cikin epidermis irin su St. John's wort oil.
• Kuna iya amfani da mai mai mahimmanci waɗanda ke aiki akan tsokoki ta hanyoyi daban-daban (duba ƙasa).
• Mikewa tsokoki sannu a hankali da mutuntawa don jin zafi, da kyau bayan tausa mai laushi da aikace-aikacen zafi. Ana iya kammala mikewa tare da tausa mai haske, wanda ke dawo da zagayawa na jini, yana motsa kawar da gubobi da aka saki ta hanyar magudin da aka riga aka yi.
• Ɗauki granules homeopathic (misali: 4 granules sau 3-4 a rana Arnica Montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, duk a cikin 9CH), idan zai yiwu, sha Organic da gel silicon dioxide da Protéochoc.
• Idan kuna da na'urar motsa jiki irin na Compex, yi amfani da shakatawa, magudanar ruwa, ko shirye-shiryen hana gajiya. Hakanan kuna iya haɗa shirin tausa mai annashuwa da farko sannan ku canza zuwa shirin cire humidification. Babu shakka, a cikin duka biyun, za mu yi aiki tare da ƙarfi mai daɗi. Idan muka yi amfani da babban ƙarfi, za mu iya sake kunna jin zafi da zafi ya haifar. Idan muka ƙara ƙarfin kuma babu rashin jin daɗi, za mu iya ma kawo karshen shirin vascularization tare da ƙarin iko.

• Me yasa ba za ku ƙara wasu albarkatun omega-3 mai arziki a cikin suturar salad ɗinku don hanzarta murmurewa ba?

Girke-girke na yin naka tausa man kwalban

Mahimman mai da za ku samu a cikin majalisar ku na likitanci don magance raunin tsoka

• Gaultheria procumbens don kunna yanayin jini,
• Italiyanci immortelle ( Helichrysum italicum ) don resorption na hematomas kuma, a sakamakon haka, ƙananan ƙwayoyin tsoka. Yana da wani muhimmin mai daga kayan agajin farko na ɗan wasa saboda yana da sauri da kuma yadda ya kamata yana tallafawa hanyoyin warkarwa da gyaran kyallen kyallen takarda.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) shine mai mahimmanci don ciwon tsoka. Wannan kyakkyawan shakatawa ne na tsoka. Yana narkar da lactic acid da uric acid crystals.
• Bay laurel (Laurus nibilis) wakili ne na analgesic da annashuwa. Har ila yau, yana ƙara haɓaka, wanda zai iya taimaka maka samun amincewa da kai.
• Ana amfani da barkono mai daɗi (Mentha piperita) azaman maganin sa barci mai sauƙi.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) yana maganin kumburi.
• Lavandula burnatii a matsayin shakatawa ... Hakanan za'a iya amfani da man mai mahimmanci na Tarragon ta hanyar kariya (ƙarin bayani: digo akan sukari nan take yana shakatawa diaphragm da plexus na hasken rana: wannan shine ainihin mai na hiccups).

Haɗawa da yawa

• Rosemary da kafur muhimmanci mai: 90 saukad da,
• Gaultérie muhimmanci mai: 60 saukad,
• Helichrysum muhimmanci mai: 60 saukad da,
• Laurel muhimmanci mai: 60 saukad da,
• Peppermint muhimmanci mai: 30 saukad da,
• Lemon eucalyptus muhimmanci mai: 30 saukad da,
• Super muhimmanci mai na lavender: 60 saukad da.
• Calendula ko St. John's wort man kayan lambu (kada ku bijirar da kanku ga rana don 3 hours bayan aikace-aikace (photosensitivity)

(A cikin yanayin kwalban da ke da ma'auni: 20 saukad da mahimmancin mai da ke fadowa daga kwalban yayi daidai da 1 ml)

Horon horo

• Ɗauki kwalban gilashin 15 ml tare da dropper. Zuba mai mai mahimmanci a cikin adadin da aka nuna kuma tare da man kayan lambu da aka zaɓa.
• Rufe da kyau kuma girgiza (girgiza kafin kowane amfani)
• Aiwatar da digo 3-4 na haɗin gwiwa a cikin gida zuwa yankin da abin ya shafa kuma a yi tausa a matsakaita sau 4 a rana don makonni 2-3 bayan fara kwangilar (ba fiye da tausa 8 a rana ba).

Misalin samfurin da aka gama wanda ke shiga ba tare da tausa ba ana gabatar da shi akan kasuwa: Aromalgic a cikin feshi daga kimiyyar Pranarom ko Spray na Myocalm.

Tabbatar karanta matakan tsaro kafin amfani da mahimman mai ta kowace hanya. Wannan bayanin bai kamata ya maye gurbin shawarar ƙwararren masani ba.

Hana fara kwangila

Mummuna da matsanancin aiki na jiki shine babban abin da ke haifar da ƙwayar tsoka, rigakafi ya ƙunshi dumama tsarin kafin duk wani aikin jiki mai tsanani;

Ruwan ruwa yana da matukar muhimmanci, musamman idan ana zafi, domin samun ruwa kafin da kuma lokacin balaguro da yawa da kuma yawan gishirin ma'adinai, a hakikanin gaskiya gumi shi ne babban dalilin asarar ma'adinan da aka samu sakamakon kwangiloli da takura.

Hutawa da murmurewa daga aikin jiki ko wasanni yana ba da damar tsokoki su dawo da kuma daidaitawa zuwa ayyukan da ke daɗaɗa ƙarfi da tsayi.

Sources:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo