Yadda za a inganta reflexes don yin hawan dutse mai santsi?
Abubuwa
Ka yi tunanin ... Kyawun rana mai kyau, babban hanyar tudu a cikin gandun daji, yalwar jin daɗi, ra'ayoyi masu kyau. Rana a saman!
Za ka fara gangarowa don isa wurin shakatawar mota sai ka tsinci kanka kan wata turba mai tudu mai cike da duwatsu, tsakuwa, saiwoyi da ’yan ramuka 😬 (in kuwa ba abin dariya ba ne).
Hanyar da ba mu lura da ita ba, kuma muna kai hari ta hanyar kama sitiyarin (ko hakora, ko gindi) mu ce wa kanmu: "Ya wuce, ya wuce, ya wuce.", ko "Komai zaiyi kyau"kowace hanyar lallashin kai tayi aiki mafi dacewa a gare ku.
Lokacin da kuka nutse zuwa ƙasa, ba ku sani ba idan raɗaɗin da ke zuwa suna da alaƙa da duka mafita ko kuma tare da waɗannan ƴan mitoci kaɗan. Tabbas, ba za ku ce komai ba... batun mutunci da son kai.
Matsalar anan ba wai kun tsaya tsayin daka ba.
No.
Dole ne ku nemi reflexes da tsammanin motsi. Kuma ana kiran wannan ..."Proprioception"
Ma’anar da muka samu ba su taimaka mana sosai ba, don haka muka tambayi Pierre Miklich, mai horar da ‘yan wasa, ko zai iya fahimtar da mu a kan wannan kuma ya bayyana yadda za mu yi aiki a kan abin da ya dace a kan kekunan dutse.
Domin muna so mu zama haske kamar iska 🦋 lokacin da muka magance irin waɗannan matsalolin!
Ma'anar Proprioception ... Wanda Muka Fahimta
Lokacin da muka nemo ma'anar ka'ida, muna fuskantar da abubuwa masu banƙyama ko na kimiyya.
Misali, bayan tuntubar Larousse, mun sami ma'anar mai zuwa:
“Hanyar da hankali ya dace da interoceptive (wanda ke shafar gabobin cikin gida), abin da ya dace (wanda ke taɓa fata), da kuma hankali. Wannan yana ba da damar sanin matsayi da motsi na kowane ɓangaren jiki (kamar matsayin yatsa dangane da wasu) kuma ba tare da saninsa ba yana ba wa tsarin juyayi bayanin da yake buƙata don daidaita ƙwayar tsoka don motsi da kuma kula da matsayi da daidaito. "
Ee, da kyau ... hakan ba ya taimaka mana duka! 😕
Don haka, Pierre Miklich ya bayyana mana irin waɗannan abubuwa, kuma a can mun fahimci mafi kyau.
A tsarin mulki, kamar GPS ne a cikin kwakwalwarmu. Mai bincike ne wanda ke ba mu damar fahimtar ainihin matsayin jikin mu a cikin 3D a ainihin lokacin. Wannan shi ne abin da ke sa mafi ƙanƙanta motsinmu ya yiwu, kamar rubutu, tafiya, rawa, da sauransu.
Lokacin da kuke hawan dutse, GPS ɗinku zai sanar da ku lokacin da kuka ɗauki hanya mara kyau. Idan kun yi hankali da GPS ɗinku, kuna iya tsammanin kurakuran hanya.
To, sanin yakamata abu ɗaya ne. Aiki damar mafi kyawun daidaita motsinku et zama mafi wayar hannu kutsa kai cikin mawaƙa don "hau tsafta". 💃
Me yasa kuke aiki akan sanin yakamata lokacin da kuke hawan dutse?
Don haka, lamari ne na reflexes.
Ta hanyar inganta su, mai hawan dutse zai zama kaifi kuma mai saurin amsawa a cikin wani mawuyacin hali. Zai iya guje wa cikas, yin birki na gaggawa, tsalle mai kaifi don gujewa faduwa. Duk abin da muke nema don shawo kan hanyoyin fasaha, wanda muka yi magana game da shi a farkon labarin.
Kayan aiki na kayan aiki yana aiki akan maki 4:
- zurfin ƙarfafa haɗin gwiwa, yafi idon kafa, gwiwa da kafada.
- haɓaka sautin tsoka.
- daidaituwa tsakanin tsokoki daban-daban.
- fahimtar jiki.
Kamar yadda kake gani, yin aiki a kan rashin daidaituwa ba kawai ga masu sana'a ba ne. Akasin haka, an ba da shawarar sosai ga kowa da kowa kuma a kowane zamani, saboda yana ba da damar haɓaka motsin motsi don guje wa haɗarin haɗari ba tare da tilasta wa kwakwalwa yin tunani ba. Jikin ku, tsokoki sun san abin da za ku yi.
4 motsa jiki na kayan aiki don masu hawan dutse
Motsa jiki 1
A kan wani wuri ko žasa maras tabbas (katimin kumfa, katifa, matashin kai), tsayawa akan ƙafa ɗaya. Yi amfani da lilo tare da ɗayan ƙafar don yin aiki da ƙarfi sosai.
Motsa jiki № 1 bis.
Gwada wannan motsa jiki tare da rufe idanunku na 'yan dakiku.
Tukwici: Ƙara wahalar wannan motsa jiki, ƙoƙarin lalata kanku da ƙari.
Darasi mai lamba 2
Yi tsalle akan ƙafa ɗaya zuwa ɗayan ƙafar. Kuna iya ɗaukar matakai da yawa yayin tsalle, tare da ƙari ko ƙasa da faɗi. Wannan zai inganta kwanciyar hankalin idon sawun ku. Don ƙara wahala, gwada yin aikin a baya.
Tukwici: ƙara tsayin tsallenku
Motsa jiki 3
Sami madaidaicin keken dutse ko igiya wanda ke aiki azaman mai rataye, da akwatin katako ko mataki mai tsayin cm 40 zuwa 50 (akwatin da isasshen sarari don tsallewa da ƙafafu biyu).
Ɗauki rataye, riƙe shi a tsayin keken dutsen ku, kuma gwada tsalle kan akwatin katako tare da ƙafafunku tare.
Ƙara wahalar motsa jiki ta hanyar yin tsalle da sauri, mafi girma, baya (ƙasa), da dai sauransu.
Tukwici: ɗauka a cikin matakai!
Motsa jiki 4
Sanya sneakers ko wasu takalma tare da jan hankali mai kyau. Zaɓi yanki na halitta tare da duwatsu ko duwatsu.
Yi ƙananan tsalle daga dutse zuwa dutse ba tare da sanya kanka cikin haɗari ba. Tsalle sarkar, yayin samun kwarin gwiwa, yi ƙoƙarin yin sauri da sauri.
Tukwici: kar a yi ƙoƙarin yin tsalle-tsalle masu girma, makasudin shine daidaito da sauri!
Loan
Na gode:
- Pierre Miklich, kocin wasanni: Bayan shekaru 15 na tseren kekuna na dutsen XC, daga tseren yanki zuwa Coupe de Faransa, Pierre ya yanke shawarar sanya kwarewarsa da hanyoyinsa a hidimar wasu. Kusan shekaru 20 ya horar da, a cikin mutum ko kuma daga nesa, 'yan wasa da mutanen da ke da babban nauyi.
- Aurelien Vialatt don kyawawan hotuna
