Yadda Ake Gina Tsoka Don Hau Kyau?
cewa matukin jirgi your babur ba tare da gajiya ba, kullun ko gurɓataccen tsokoki, yana buƙatar mai kyau yanayin ta zahiri... Yana iya zama kamar maras muhimmanci, amma a zahiri yana da matuƙar mahimmanci a iya tuƙi tare da cikakken kwanciyar hankali. Kuma kamun yakan zo da sauri fiye da yadda ake tsammani.
Don haka, muna shirya kanmu da kyau don hawan rijiyar babur.
Wane darasi zan iya yi don shirya kaina da kyau?
Bayan hutun hunturu, yana da kyau a yi tambaya souffle и zuciya... Rabin awa zuwa kwata uku na awa daya tallafi ko awa biyu keke mako guda shiri ne mai sauki ga kowa da kowa. Il sautuna zuciya, bada karfi ga kafafu da rufin bel na ciki.
Wasu jerin PUMPS, Minti goma sha biyar kowane kwana biyu, alal misali, karuwa sosai fikafikan pectoral, to, tsarguwa, to, hannu и a ciki. Samun mafi kyawun ƙoƙarin ku yana buƙatar vingtaine de PUMPS tare da hutun minti daya a tsakani. Ka tuna don bi ta hanyar Mikewa bayan motsa jiki. Lokacin da suka ce ka yi tura-up, kada ka damu: za ka iya, alal misali, jingina kan dogo. Babu buƙatar kwanta a ƙasa: motsa jiki ya fi wuya.
Kafin ɗauka hanya ko hanya, dumama wajibi ne. Kuna iya yin hanyoyi guda uku squats... Kuna durƙusa, ku tsayar da bayanku madaidaiciya kuma hannayenku madaidaiciya. Wadannan squats za su sa ku kwatangwalo jahannama don riƙe keken ku. Kuna iya kammala su cikin kusan mintuna goma. tallafi da aka bayar.
Manta gajiyar jiki yayin doguwar tafiya
Don aiki Abs, to, jijjiga Ltd kwamitin da alama, ko da a farkon muna riƙe na ƴan daƙiƙa kaɗan kawai. Kuna iya yin "kujerar" kawai tare da bayanku zuwa bango kuma ku riƙe tsawon daƙiƙa 45, ɗauki hutu na minti 45, sannan ku ci gaba na daƙiƙa XNUMX, da sauransu.
Tare da nauyin kimanin kilogiram 1,5, zaka iya gina tsoka. kafadu wadanda kuma ake amfani da su wajen hawan babur. Da farko, ajiye hannunka a kwance a kwance, sannan ɗagawa ka rage su sau da yawa mai yiwuwa.
Matsaloli da yawa yin iyo mako guda kafin lokacin hawan hawan kuma hanya ce mai mahimmanci don gina hannunka, kafafu da kafadu, da kuma bayanka.
Mahayin da ya kware sosai a fannin tsokar tsoka ba zai iya dandana ba Hannun famfo, al'amari mai raɗaɗi. Ba tare da zama zakara ba, kuna iya zaɓarelectro kwaikwayo wanda ke shirya ku don ƙoƙari kuma yana taimaka muku warke bayan.
A takaice, wannan motsa jiki yana sa babur ɗinku ya fi sauƙi don sarrafa, don haka gina tsokar ku a hankali.
