Yadda ake Haɓaka Ayyukan Keke Dutsen tare da Gel ɗin Makamashi

Yayin hawan dutse, jiki yana buƙatar hanyoyin makamashi daban-daban. Wannan ya zama dole don samun damar yin ƙoƙari na dogon lokaci. Ana ba da shawarar cin abinci aƙalla kowane minti 45 - sa'a 1, ko ma ƙasa da ƙasa sau da yawa idan yanayin yanayin ƙasa yana buƙatar shi (zuciya mai tsayi, ja, hanya mai wahala ta fasaha).

Gel na makamashi a halin yanzu ana siyarwa (ko da yake bai dace da muhalli ba saboda marufi), ba da tsari mai amfani sosai kuma ya ba shi damar ɗaukar shi da sauri ta jiki.

Mun yi bincike kan wannan batu kuma za mu ba ku ƙarin bayani.

Menene Gel Energy?

Gel ɗin makamashi na wasanni sun ƙunshi abubuwan gina jiki, galibi carbohydrates, amma har ma da ma'adanai da bitamin waɗanda zasu iya rufe buƙatun makamashi na 'yan wasa yayin horo da lokacin lokacin dawowa. Ana amfani da su a wasanni da yawa ciki har da gudu, keke, triathlon, ko wasan tennis. Suna ba da jiki tare da abubuwan gina jiki da yake buƙata yayin gagarumin ƙoƙari don rama asarar da aka yi saboda ƙoƙari.

Babban ingancin gel shine cewa abubuwan da ke tattare da shi suna iya ɗaukar jiki cikin sauƙi kuma, sama da duka, suna da amfani sosai don amfani. Ba kamar, alal misali, sandar makamashi ba, babu buƙatar tauna lokacin shan gel. Don haka, babu wani hasarar makamashi ta hanyar tauna, babu ƙarancin numfashi da ƙarancin rashin kulawa, saboda ana iya yin hakan ba tare da tashi daga keken dutse ba, musamman a cikin gasa (a kan tafiye-tafiye, tafiye-tafiye, wannan gaskiya ne, saboda yana da kyau tsaya don jin daɗin Yanayin!)

Suna da sauƙin ɗauka kuma ana iya sanya su a wurare masu sauƙi (misali, a cikin aljihu).

Ya kamata a shayar da gels ɗin makamashi da ruwa saboda suna da yawa sosai kuma suna iya haifar da matsalolin narkewar abinci a cikin wasu mutane. Sabili da haka, yana da mahimmanci don moisturize da kyau bayan haka (tare da ruwa ko abin sha na makamashi don ƙara yawan kuzari).

Me yasa Amfani da Gel Energy akan Kekunan Dutse?

Lokacin hawan keken dutse, jiki yana zana makamashin da yake buƙata daga manyan tushe guda biyu: mai da carbohydrates. Duk da haka, yawanci akwai mai yawa a cikin jiki fiye da carbohydrates.

Domin wadannan abubuwa su yi amfani da tsokoki, dole ne a sarrafa wadannan abubuwa, kuma wannan yana daukan lokaci mai tsawo. Don haka, mai yana da ɗan taimako lokacin tafiya lokacin da bugun zuciyar ku ya wuce 75% na matsakaicin bugun zuciyar ku. Sabili da haka, ana tattara carbohydrates da farko kuma suna raguwa da sauri.

Ana amfani da gels ɗin makamashi azaman ƙarfafa carbohydrates don sake cika shagunan da aka yi amfani da su yayin motsa jiki.

Carbohydrates daga abinci ba a ajiye su nan da nan a cikin tsokoki. Da farko ana narkar da su, sannan a hade su a matakin hanji, sannan a watsa jini a cikin tsokoki, inda ake ajiye su, wanda ya dauki lokaci (lokacin narkewa, wato sa'o'i da yawa). Duk da haka, a lokacin ƙoƙarin, ana kone carbohydrates don taimakawa wajen inganta aikin, kuma idan akwai ƙarin, aikin ya ragu, wanda ya zama abin ƙyama ga mashaya.

Tare da gels makamashi, hanyar carbohydrate ya fi guntu kuma ana jin amfanin da sauri. Bayanin yana da sauƙi: ƙwaƙwalwa yana ba da glucose mafi yawa lokacin da ta sami kaɗan, musamman ma lokacin da tsokoki suka yi amfani da duk abin da aka ajiye don ci gaba da aiki yayin ƙoƙarin, ƙwaƙwalwa yana faɗakarwa: gajiya yana raguwa.

Gel yana da tasiri mai ban sha'awa saboda mahimmanci da saurin samar da abubuwan da ake bukata zuwa kwakwalwa.

Gilashin makamashi daban-daban:

Dangane da nau'in horo (tafiya, tafiya, gasar, giciye, nauyi ...), tsawon lokacin horo da yanayin yanayi, gels makamashi suna samuwa a cikin nau'o'i da yawa.

• Classic makamashi gels : Amfani da carbohydrates, bitamin da ma'adanai don tallafawa ayyukan motsa jiki na dogon lokaci.
• Liquid Energy Gels : Wannan gel ɗin ruwa ne na yau da kullun wanda zaku iya sha don sauƙin sarrafawa da sha.
• Antioxidant Energy gels : Suna jinkirta farawa ta hanyar samar da carbohydrates, bitamin da ma'adanai. Ya kamata a dauki su kafin ƙoƙari ko a farkon tseren / horo. Don amfani da wannan nadi, gel ɗin dole ne ya ƙunshi aƙalla ɗaya daga cikin abubuwan da ke biyo baya: bitamin C, E, ko zinc.
• Gel wasanni Organic : suna samar da manyan hanyoyin samar da makamashi ta amfani da kayan halitta da na halitta.
• Abubuwan haɓaka Energy Gels : don tushen makamashi nan take kafin ƙoƙari mai ƙarfi. Yana da amfani sosai a ƙarshen tsere ko kafin tsere.
• Sodium wasanni gels : Sodium yana tabbatar da kiyaye daidaiton ruwa na jiki. Aiki sosai idan yayi zafi sosai.
• Caffeinated Energy gels : Ƙarfi ɗaya kamar Boost gels godiya ga amfani da maganin kafeyin. Wadannan gels kuma na iya zama taimako yayin abubuwan da suka faru na dare don ƙara faɗakarwa da hankali.
• Taunar kuzari : gels makamashi a cikin nau'i na alewa. Mafi dacewa ga mutanen da suka fi son m da na roba laushi.

Gargaɗi: Ƙaƙƙarfan bincike na abinci na wasu samfuran yana sa da wuya a iya tantance nau'in gel ɗin da za ku iya samu.

Bayanan abinci mai gina jiki

Gel ɗin makamashi yakamata ya ƙunshi aƙalla carbohydrates, sodium da bitamin B.

• Matsayin sukari ko glycemic index : syrup na glucose, dextrose, maltose ko fructose ... kuma yana bambanta tsakanin sukari mai sauri (dextrose ko fructose) don gajeren lokaci ko matsananciyar ƙoƙari da jinkirin sugars (kamar maltose) don ƙoƙari na dogon lokaci.
• ma'adanai :
  • Magnesium: Abincin Magnesium yana ba da gudummawa ga haɓakar tsoka mai kyau (watsawa na jijiyoyi, ma'aunin acid-base, samar da makamashi), yana da mahimmanci a kowane ƙoƙari, musamman tare da tsayin daka.,
  • Potassium: Wannan yana daya daga cikin ma'adanai da ke ɓacewa ta hanyar gumi, musamman a yanayin zafi (+ 24 ° C).
  • Sodium: Don dogon motsa jiki ko zafi mai zafi, an fi son gel mai arziki a sodium (gishiri) saboda na karshen zai jinkirta rashin ruwa da ciwon ciki.
• bitamin : Vitamins masu mahimmanci don shayar da sukari (musamman, B) dole ne su kasance. Har ila yau, suna da kima a cikin jinkirta fara kamawa.
  • Vitamin C da / ko Vitamin E: bitamin antioxidant, suna da matukar muhimmanci a lokacin motsa jiki don sake farfado da kwayar halitta,
  • Niacin (bitamin B3): yana shiga cikin metabolism na makamashi na al'ada.
• Bka : daga sunadarai, amino acid suna inganta farfadowa a lokacin motsa jiki kuma suna shafar gajiya ta tsakiya (dabi'a).

BCAAs amino acid ne mai rassa sarkar amino acid da ake samu a cikin tsokoki.

• Cin abinci na BCAA yana ba ku damar haɓaka abincin glycogen na tsoka don magance gajiya da jin daɗin rayuwa yayin motsa jiki.
• Yayin da ake yin aiki mai tsawo, jiki yana amfani da BCAAs daga tsokoki don samar da makamashi, wanda ke haifar da lalacewa na gine-ginen tsoka. Bincike ya nuna cewa shan BCAA yayin motsa jiki yana taimakawa rage wannan rushewar.

Ƙimar da aka ba da shawarar mafi ƙanƙanta

Masana abinci na wasanni suna ba da shawarar dabi'u masu zuwa.

• Carbohydrates: mafi ƙarancin 20 g
• Sodium: 50 MG mafi ƙarancin
• Potassium: 50 MG mafi ƙarancin
• Magnesium: 56 MG mafi ƙarancin
• Bitamin B: Suna da aƙalla bitamin B guda 2 daban-daban.
• Antioxidants: Waɗannan su ne bitamin C (mini 12 MG), E (1.8 MG) ko zinc (2.5 MG).
• BCAA: 500 MG

Yadda za a Zaɓi Gel Makamashi don Keke Dutsen?

Gel na makamashi suna zuwa da siffofi daban-daban kuma an daidaita su don dalilai daban-daban. Tun da dandano da launi na mutum ne ga kowa da kowa, zabin gel kuma yana da mahimmanci. Takaitaccen bayanin abubuwan da za a yi la'akari da su ban da abubuwan gina jiki:

• Ku ɗanɗani : Zaƙi, gishiri, 'ya'yan itace gauraye ko tsaka tsaki. Ya rage naku don yanke shawara gwargwadon abubuwan da kuke so da bukatunku. Canja abubuwan dandano don kada ku gajiya ko rashin lafiya, gwada sabbin abubuwan dandano ko sabbin samfura yayin motsa jiki. Ko kuna horo a cikin gasa ko shiga cikin MTB Raid, kawo abinci da ɗanɗano kawai waɗanda kuka sani kuma kuna iya sha da kyau!
• rubutu : Fi son gels ruwa waɗanda ba su daɗe a cikin baki kuma suna ɗaukar sauri. Ga mutanen da suke son taunawa ko samun santsin bakin baki, gels na gargajiya ko cingam sun fi kyau.
• shiryawa : mai mahimmanci, idan ba ka so ka bar tare da jakar baya ko cikakkun aljihu, ƙananan nau'in gels masu zubar da ciki (20 zuwa 30 g) sun fi dacewa. Wani yanayin da za a yi la'akari da shi shine sauƙin buɗe samfurin. Dangane da alamar, tsarin buɗewa ya bambanta: ƙarshen kunshin da za a cire, hular da ke rufe ko a'a. Ya rage naku don yanke shawarar wane tsarin ya dace da ku. Duk da haka, yi hankali kada ku jefa gel mara kyau a cikin yanayin.... Gel sama da 50 g an tsara su don amfani iri-iri. Mai amfani sosai idan ba kwa son samun gels da yawa a cikin aljihun ku, duk da haka, suna da ƙaƙƙarfan ƙato (alal misali, kar a sa ƙarƙashin gajeren wando). Don amfani da yawa, an fi son gel mai sake rufewa, yana tsoron zai kasance a ko'ina cikin aljihunka ko jaka.

Ta yaya zan yi amfani da su?

Ana iya ɗaukar kashi na farko 3/4 hours ko awa 1 bayan tashi. Akwai masu keken keke da suka gwammace su hadiye shi kafin a fara. Koyaya, babban isashen abun ciye-ciye ko kek ɗin makamashi ya fi dacewa don haɓaka ƙarin kantuna da rage yawan cin carbohydrate yayin tafiya.

Sau nawa ka dauka akan doguwar tafiya zai dogara ne akan yadda cikinka zai iya sarrafa shi. Yana da mahimmanci a tuna cewa cikin ku baya aiki ko kadan kadan lokacin da kuka yi ƙoƙari na dogon lokaci.

Masu hawan dutse masu raunin ciki yakamata su katse kamawar na akalla awa 3/4. Bayan wannan tsarin lokaci zai kare magudanar jinin ku daga wuce haddi carbohydrates (da rashin jin daɗi na hyperglycemia).

Kuna iya horar da tsarin narkewar ku don shigar da gel, kamar yadda zaku iya horar da jikin ku da gabobin daban-daban don dacewa da sabbin yanayi.

A yayin gasar ƙetare, hari ko babban motsa jiki, ana ba da shawarar ɗaukar gel na maganin antioxidant kafin farawa don jinkirta farawar kamawa.

Ana shirin yin gel ɗin makamashin ku?

Idan muka dubi kasuwa, mun ga cewa matsakaicin farashin ya wuce Yuro 70 a kowace kg.

Yana da ban sha'awa don yin tambaya na ƙirƙirar gel "gida" don rage bayanin kula da kuma sha abubuwan da suka dace daidai (zaton an samo akwati wanda zai iya zama mai amfani don amfani da kekuna na dutse).

Anan ga girke-girke don yin gel ɗin makamashin ku cikin rahusa.

A ƙarshe

Gel na makamashi suna zuwa a cikin nau'i-nau'i iri-iri, dandano masu yawa, da tasiri daban-daban dangane da abun da ke ciki. Mai nauyi, mai amfani don amfani da koyo. Ana iya haɗa waɗannan gel ɗin tare da abubuwan sha masu ƙarfi don ƙarin kuzari, amma dole ne a tsara su don guje wa wuce gona da iri. In ba haka ba, zauna a cikin ruwa! Zai fi dacewa don zaɓar bisa ga abun da ke ciki da gwaji yayin tafiya (samfuri daban-daban, dandano, nauyin nauyi da makamashi) don zaɓar gel wanda zai sami mafi kyawun aikin ku kuma mafi dacewa da dandano.