Yadda ake tayar da hannunka don hawan babur yadda ya kamata?

Al'amarin da ake kira famfo hannun Sananniya ga masu keke. Very sau da yawa bayyana kanta a kan murmurewa daga babur a cikin bazara ko bayan dogon lokaci na rashin aiki. Yana da game da zafi в hannu da goshi. Wannan yana sa yatsu su iya motsawa akai-akai don haka yana fallasa mahayin ga haɗari. V tsokoki se yarjejeniyaAn toshe zagayowar jijiyoyi, kuma muguwar da'irar tana faruwa ne lokacin da tsokar da ake tambaya ta shake saboda tarin jini.

'Yan matakai kaɗan na iya sauƙaƙe wannan ciwo da ba za a iya jurewa da sauri ba. Misali, ne Babu buƙata ya jagoranci Kullum tare da The mika hannu, ɗaga sandunan hannu kuma a ajiye fatun a miƙe kamar yadda zai yiwu.

Wadanne fasahohi ya kamata a guji don murɗa hannu?

Hakanan yana da mahimmanci don samun kwanciyar hankali mai kyau don tabbatar da hakan tsokoki le hannu... Musamman kafin la murmurewa babur bayan hutu.

. masu kekuna musamman damuwa da wannan koyo daga hannu lokacin da ba su da yuwuwar yin mu'amalar hannu da ke buƙatar hannu. Yawancin lokaci, muna mayar da hankali kan ƙarfafa armpits ko triceps. Amma don ma'auni mai kyau na tsokoki a cikin dukan hannu, wajibi ne don hawan babur mai dadi, yana da mahimmanci tsokoki haka kungiyar tsoka daga biceps a saman hannuwa.

Hannun tsoka yana nufin ƙarin kwanciyar hankali lokacin sarrafa babur da kuma lokacin tuƙi.

ƴan motsa jiki masu sauƙi don ƙarfafa hannuwanku

Domin sake haifar da lodin da hannayen da ke kan babur ke yi, wato, wani rashin motsi, yana yiwuwa a ci gaba da kasancewa a cikin dakatarwa har tsawon lokacin da zai yiwu. Barre gyara.

Don daidaita musculature na makamai, za mu iya horar da dumbbells, musanya makamai. Kuna iya amfani da nauyin kilo biyu kawai ko babban kwalban ruwa. Hakanan zaka iya amfani da band na roba na motsa jiki don wuce ta bayan bayanka, mikewa, lankwasa kafafun ka da gwiwar hannu zuwa jikinka.

A kan kujerar fili, mata mahaya za su iya yin turawa ta hanyar ɗora tafin hannunsu a gaban kujera da lanƙwasa hannuwansu sannan su tura su sama, suna danna gwiwarsu a jikinsu.

Wani motsa jiki na musamman da ake samun dama shine lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu tare da bandeji na roba. Muna zaune, zaren igiya na roba a ƙarƙashin ƙafafu kuma mu kama ƙarshen maɗaurin roba, wanda aka zaɓa a tsayi, don samar da tashin hankali mai kyau.

Kowace hanyar gina jiki da kuka zaɓa, yana da mahimmanci don sanya numfashinku daidai. Yayin hawan babur numfashi iri daya ne mai mahimmanci a lokaci guda kamar shakatawa, lokacin da muka san cewa famfo na hannu yana da yawa saboda rashin iskar oxygen.