Wannan hunturu: keken dutse ko gado mai matasai? Shin muna magana akan wannan?

Tafiya cikin sanyi, dusar ƙanƙara, hazo, zafi, sararin sama mai launin toka? Lokacin da hunturu ya zo, mai yiwuwa kun gaya wa kanku cewa kuna buƙatar yanke shawarar yin hawan dutse:

• Ci gaba da tuƙi

OU

• Yi sulhu kuma ku shirya murmurewa daga baya

Ko ta yaya, ga wasu shawarwari don taimaka muku yin zaɓin da ya dace kuma ku tsaya tare da shi.

Tafi hawan dutse a cikin hunturu

A cikin hunturu yana yiwuwa a hau keke. Wannan yana buƙatar ƙaramin horo, ƙananan kayan aiki kuma, sama da duka, fatan alheri.

Me yasa tafiya a cikin hunturu?

• Kula da dabarun da aka samu: Ko da yake abu ne na al'ada don rage sa'o'in hawan keke, ci gaba da hawan a lokacin hunturu yana sa sauƙin ci gaba da hawan lokacin da yanayin zafi ya dawo.
• Duniya: noma yana da mahimmanci don jure manyan tafiye-tafiyen filin da zai faru daga baya wannan kakar. Wannan jari ne mai kyau.
• Dabaru: a cikin hunturu yanayi ya fi ɗanɗano, kamawa ya ragu, hanyoyi suna da santsi. Dole ne ku mai da hankali kan tuki kuma wannan zai ba ku damar motsa jiki don jin daɗin jin daɗi yayin tafiya cikin bushewar yanayi.
• Tuki a wurare daban-daban: Hanyoyi suna cike da matattun ganye, da ƙaya, da laka da dusar ƙanƙara. Hawa a cikin irin waɗannan yanayi yana ba da jin daɗi daban-daban, yana sa ku gane iyakokin iyawar kayan aikin ku.

Yi shiri don hawan dutse a cikin hunturu

Yi ado!

Sanyi, iska, tufafi masu dacewa dole ne a sa su.

Don hawan dumi, dole ne ku bi ka'idoji guda biyu:

• Don babban jiki, yi amfani da ka'idar 3-Layer tare da nau'ikan riguna guda 3 waɗanda aka saƙa a saman juna: tufafi masu numfashi, fata na biyu, sannan Layer na waje don kiyaye iska, sanyi da ruwan sama (mafi dacewa Gore-Tex da / ko abin toshe kwalaba. ).
• Kare kanka, hannaye da kafafu da kyau. Gaɓoɓin gaɓoɓi da sauri kuma cikin sauƙi suna raguwa saboda sanyi ❄️.

Tafe

Ta hanyar lura da ka'idar shimfidawa, za ku kasance dumi, bushe da kariya daga iska.

• Rigar rigar tana hulɗa da fata kai tsaye. Zai sa jikinka dumi kuma ya watsar da gumi don kiyaye ka bushe da dumi.
• Rigar, zai fi dacewa mai dogon hannu, yakamata ya zama mai numfashi amma mai rufewa da dumi.
• Jaket ɗin ya kamata ya zama aƙalla mai hana ruwa da iska, mai yuwuwar juriyar zafi. An ƙera wannan Layer don kariya daga tasirin waje (iska, ruwan sama, splashing laka ko ruwa). Dole ne wannan Layer ya kasance yana numfashi don ya bushe, in ba haka ba danshin da jikinka ke samarwa zai takushe. Za mu gaya muku game da wannan a cikin fayil ɗin mu na jaket na hunturu na MTB.

A cikin gajeren kwanaki, zaɓi tufafi a cikin m, launuka masu haske don tafiya. Hakanan yana da kyau a lokacin farauta kada a yi kuskure da barewa.

Liman

Hannu

Ƙunƙasa da ƙwanƙwasawa sune alamun farko na sanyi, don haka ya zama dole a sanya dogayen safar hannu tare da murfin waje mai hana ruwa da iska kamar Windstopper da ulun zafi na ciki. Ya kamata safar hannu ya kasance mai sirara don riƙe jin tuƙi, yana da rufaffen dabino don riko mai kyau, kuma yana da isasshen wuyan hannu don zamewa ƙarƙashin hannun rigar jaket da guje wa zayyana.

Idan zai yiwu, siyan safar hannu tare da tef mai haske.

Akwai "masu zafi" waɗanda suka yi kama da manyan bandeji waɗanda za a iya amfani da su a hannunka ko ƙafafu da kuma cewa "watse zafi mai haske" suna da amfani sosai don ba ku kwanciyar hankali a lokacin hutunku. A ƙarshe, ga waɗanda suka fi taka tsantsan, Hakanan zaka iya sa kayan siliki na siliki mai ƙwanƙwasa, misali, don haɓaka ta'aziyyar thermal.

Feet

Sakamakon ganewar asali daidai yake da hannayen hannu, a nan ne za a ji jin sanyi a farkon wuri. Saka safa da takalma! Bai isa ya wadatar da safa na hunturu ba tare da cire takalman bazara ba, an tabbatar da sanyi. Safa na thermal (thermolite, Merino ulu) suna ci gaba da ɗumi ta hanyar goge danshi.

Yi hankali da kauri daga cikin safa: idan sun yi kauri sosai, suna matse ƙafar kuma suna tilasta ka ka zaɓi takalma girman girman girman. A UtagawaShop za ku sami nau'in safa na bakin ciki na hunturu waɗanda aka ƙera musamman don guje wa hakan.

Sa'an nan, don kare ƙafafunku daga iska da ruwa, za ku iya zaɓar takalma na musamman ko takalma na neoprene (marasa amfani, amma mai rahusa).

Feet

Lokacin sanyi, ba ku da zabi, dole ne ku canza zuwa dogon gajeren wando. An haɗa shi da madaurin kafada, suna ba da ƙarin zafi da kyakkyawan numfashi. Za a buƙaci madauri na gajeren wando a kan tufafi na fasaha. Shorts ya kamata a yi da ruwa (ko hana ruwa) da kuma iska. A ƙarshe, kada ku yi sakaci da fata don cutar da yadudduka na gajeren wando, jin daɗin ku a cikin sirdi yana cikin haɗari.

Tsaya a gani

A cikin hunturu, ba kawai sanyi ba ne, amma kuma yana yin duhu da sauri.

A kan titunan ƙasar, masu ababen hawa suna yin tuƙi da sauri kuma suna manta cewa za su iya yin karo da masu keke: ɗauki tufafi tare da ratsan haske kuma ku ba da keken dutsen ku da fitilu.

Za mu ba ku ƙarin bayani a cikin labarinmu akan mafi kyawun fitilun kan keken dutse.

Ƙayyade yanayin ƙasa

Dusar ƙanƙara, ƙanƙara, da ruwan sama ko hazo na iya canza hanyoyi da hanyoyi. Bincika hasashen yanayi don kar a kama ku. A kan tituna masu laka ko dusar ƙanƙara, ya kamata a rage tayoyin dan kadan don inganta motsi. Hakazalika, yakamata ku yi tsammanin birki mai inganci. Kula da ATV bayan tafiya a cikin irin wannan yanayi ya zama dole. Tsaftace babur ɗin sosai kuma sa mai sassa masu motsi na firam ɗin.

Idan muka cire babur fa?

Yi hanya don hutawa da ya cancanta ga jiki! Ta yaya kuke ɗaukar wannan hutun hunturu don yin cajin batura zuwa max kuma a sake farawa shekara mai zuwa? Abin da za a yi da abin da ba za a yi ba? Kuna son sauran wasanni ko a'a? Yaushe kuma yadda za a sabunta? A waje ko a ciki?

Питание

Manufar jin daɗi dole ne ta kasance ta tsakiya amma sarrafawa. Lokaci-lokaci, hamburger da soya ko abincin dare na karshen shekara, a daya bangaren, ba a haramta ba! Kawai wuce gonakinsu bai yi kyau ba. Tare da daidaitacce, bambance-bambancen abinci mai sauƙi da sauƙi, ba za mu iya rinjayar kanmu ba kuma mu guje wa manyan canje-canje na nauyi a cikin shekara. Yana da kyau a rika auna kanku akai-akai domin lura da yanayin yanayin nauyin ku. Yana da mahimmanci a ci abinci daidaitaccen abinci maras ma'ana don kada ku fara da nisa fiye da matakin nauyin jikin ku yayin murmurewa.

Hutu mai aiki a cikin hunturu

Kasancewa cikin aiki a wannan lokacin garanti ne na samun sauƙin murmurewa. Idan za ku iya tunanin cikakken hutun wasanni daga mako guda zuwa kwanaki 10, ba a ba da shawarar yin hutu fiye da kwanaki 15 ba, saboda ban da wannan, canje-canjen physiological marasa kyau (tsoka da na zuciya) yana yiwuwa idan aka kwatanta da jikin ku. ikon daidaitawa da damuwa ya bayyana. Ayyukan motsa jiki kaɗan ya isa ya iyakance "asarar" yanayin jiki, alal misali, ayyukan haske 1-2 na 1-2 hours a kowane mako. Yana da mahimmanci don jin daɗi, canza iska, yayin kiyaye abin da kuka koya.

Sa'an nan kuma ba za mu sake neman gama-gari na jijiyoyin bugun jini sake kunnawa da kashe keken ba. Daga wannan ra'ayi, a bayyane yake cewa duk wasanni masu juriya suna da kyau sosai ga hawan keke.

A cikin hunturu, ban da hawan keke, zaku iya zaɓar nau'ikan ayyukan waje da yawa don kowane dandano:

yin iyo

Wannan wasanni ya cancanci kulawa ta musamman a cikin lokacin rani, kamar yadda aka haɓaka sosai: numfashi da tsokoki na jiki na sama suna inganta. Hankali, rarrafe yana da kyau fiye da bugun kirji, wanda ke sanya damuwa a gwiwoyi.

Gudun

Wannan hanya ce mai kyau don kiyaye nauyin ku da kuma kiyaye numfashi. Kayan aiki a cikin takalma yana da mahimmanci don kada ku cutar da kanku, kuma sama da duka: tsaya nan da nan a ƙaramin matsala tare da gwiwa (wannan wasanni ya shahara ga tendonitis).

Gina jiki / motsa jiki

Horar da ƙarfi yana da amfani ga masu hawan keke kuma yana haɓaka wasanni masu juriya. Ba da fifiko ga motsa jiki don ƙarfin tonic mai fashewa; guje wa motsa jiki da aka tsara don gina tsoka. Yi amfani da damar da za a yi amfani da jiki na sama, wanda ba a yi amfani da shi ba a cikin hawan dutse, amma har yanzu ana amfani dashi don sassan fasaha / gwaji.

Don kafafunku, ba da fifikon motsa jiki kamar abs ko squats. Hakanan zaka iya ƙara motsa jiki na ma'auni wanda zai inganta matsayin hawan dutsen ku da kuma sanin yakamata gabaɗaya.

Keke cikin gida

Ta yadda feda zai iya riƙe tafarkinsa kuma kada ya yi asarar wurin zama da yawa. Keke ya kamata ya kasance mai daɗi, don haka yana tsakanin mintuna 30 zuwa awa 1. A cikin 'yan shekarun nan, "gamification" na horarwa ya ba da damar canzawa zuwa mafita mai ban sha'awa ga waɗanda ke da wahalar hawan keke ba tare da jin daɗin da yake kawowa ba.

Maganin alatu shine samun damar karatun gida tare da na'urar kwaikwayo ta kwamfutar hannu ta ANT+ da aka haɗa.

Misali, Wahoo da Zwift suna ba da mafita mai ban sha'awa.

Skis

Manufa a cikin hunturu ga waɗanda za su iya, yana da kyau na zuciya da jijiyoyin jini da kuma aikin fasaha, musamman don kula da reflexes a kan saukowa, yayin da fifita wasu jin dadi. Hakanan wasa ne mai kyau don ƙarfafa ƙafafu da ɗaurin ciki.

Duk masu hawan dutse sun bambanta, amma duk suna da manufa ɗaya: don shakatawa, kiyaye lafiyar jiki, da kuma aiki da tsokoki waɗanda ba a yi amfani da su ba a lokacin kakar wasa.

Kada ku yi wasa

Ee, Hakanan zaku iya tsallake wasanni kuma kuyi imani cewa zaku biya sosai lokacin da kuka dawo aiki 😉.

A cikin waɗannan lokuta, yana yiwuwa a yi amfani da lokaci a cikin bitar yin gyaran hunturu ko sabuntawa bayan zaman don nemo mafi kyawun farashi don kayan haɗin da ake so.

Hakanan zaka iya bin umarnin akan layi:

• Don samun damar yin komai da kanku akan keken ku, abokan hulɗarmu TUTOVELO suna da cikakkiyar horon injina don wannan.
• don inganta aikin hawan dutsen ku tare da shawarwari daga ƙwararru a cikin hawan keke, abinci mai gina jiki, kwantar da hankali, da ƙari.Kashi na horar da bitar hawan dutse tare da Sabrina Jonye, ​​zakaran Duniya na sau XNUMX, za su dawo kan ƙafafunku a cikin biyo bayan kakar.

Hakanan zaka iya ɗaukar lissafin shekarar ku ta hanyar nazarin ayyukan hawan dutse a cikin tarihin GPS ɗin ku kuma ɗauki damar don raba mafi kyawun hanyoyinku akan UtagawaVTT kuma ƙara zuwa bayanan yanar gizo na ingantattun hanyoyi.

Yadda za a ci gaba da hawan dutse bayan hutun hunturu?

Yana kusa da santsi da ƙarin ci gaba na yau da kullun na hanyar fita. Manufar ita ce samun daidaito a cikin ayyukanku don jikin ku ya sake yin amfani da ƙoƙarin. Sa'an nan za mu ba da fifiko ga aikin da ya shafi jimiri da fasaha (ma'auni, hawan keke da hawan keke, fasaha na keken dutse, ƙwarewar motsa jiki), bambanta aikin motsa jiki kamar yadda zai yiwu, ba tare da jinkirin yin amfani da shi tare da sauran wasanni masu juriya ba (misali iyo). Yana da mahimmanci a ba da fifikon mita da nau'ikan zaman horo a cikin ɗan gajeren lokaci, maimakon babban taron horarwa wanda ke haifar da gajiya mai girma. Jiki yana amsawa kuma yana daidaitawa da kyau ga ƙananan buƙatun yau da kullun fiye da manyan ziyarar lokaci ɗaya. A aikace, yana da kyau a yi 4x1h na motsa jiki iri-iri a kowane mako fiye da 1x3h30.

Menene dabarun ku don wannan hunturu?