Pain a cikin kwatangwalo da calves: abin da za a yi?

Ƙunƙarar tsoka ko jinkirin jin zafi ne mai sauƙi na tsoka wanda ya samo asali daga matsanancin motsa jiki ko sabon abu. Wannan ciwo ya fi tsanani tsakanin sa'o'i 24 zuwa 72 bayan motsa jiki, sannan a hankali ya ɓace bayan 'yan kwanaki, a mafi yawan mako 1 bayan motsa jiki. Pain yana da ma'ana kuma kusan sakamakon tsari na sake dawowa ayyukan wasanni ko ƙoƙari mai tsanani fiye da yadda aka saba. Suna iya rinjayar duka masu farawa da ƙwararrun masu hawan dutse.

Me yasa yake ciwo?

Ciwo shine ciwon tsoka. Suna bayyana saboda microcracks ko microdamages a cikin zaruruwan tsoka. Suna hade da rashin son rai da kuma tsawan tsokar tsoka.

Sabanin tsoffin zato, lactic acid baya haifar da ciwon tsoka. Ƙarshen yana ɓacewa kimanin sa'a guda bayan horo, tun kafin farkon taurin. Sabili da haka, ba zai iya zama alhakin ko dai lalacewar fiber na tsoka ko tsokawar tsoka ba.

Ta yaya za a iya hana ciwon tsoka?

Abu na farko da ke iyakance bayyanar ƙwayar tsoka shine horo. Yawancin tsokoki da ake amfani da su don yin amfani da karfi, yadda suke tsayayya da taurin kai. Wannan alama ce mai kyau na yanayin yanayin ku: idan kun ji ciwo bayan kowane tafiya, yana nufin cewa jikinku bai riga ya koyi fasalin gudu ba ko kuma ayyukanku sun yi nisa sosai.

Dumi sosai

Yana da mahimmanci a ɗauki kimanin minti goma kafin ƙoƙarin rage zafi kamar yadda zai yiwu. A cikin hawan dutse, wannan yana nufin, idan zai yiwu, a hankali farawa a kan shimfidar wuri kuma ku hau 'yan kilomita kaɗan.

Daidaita abincin ku

Wasu abinci na iya kwantar da tsokoki da kuma taimaka musu su shakata.

Ginger

Babban fili na Ginger, gingerol, sananne ne don yawan abubuwan da ke hana kumburi kuma yana da kusan tasirin aspirin. Don haka, ciwon tsoka yana raguwa har zuwa 24%.

Ruwan tumatir

Shan ruwan tumatir bayan motsa jiki na iya rage alamun kumburin jinin ku godiya ga lycopene, wani fili na antioxidant da aka samu a cikin tumatir.

Kifi

Abubuwan fatty acid omega-3 a cikin kifi suna haɓaka farfadowar tsoka da haɓaka tsarin warkarwa.

Red gwoza

Beets sune mahimman tushen nitrates, acid phenolic, kuma suna ƙunshe da pigments na bioactive waɗanda aka sani don tasirin antioxidant mai ƙarfi da rigakafin kumburi.

Ruwan Kwakwa

Electrolytes da ke cikinsa ne ke kawar da ciwon tsoka.

Chili barkono

Phytochemicals yana motsa jini kuma yana hanzarta farfadowar tsoka.

maganin kafeyin

Lokacin cinyewa a cikin matsakaici (ƙananan kofuna biyu), maganin kafeyin yana toshe masu karɓar adenosine a cikin jiki, wani sinadaran da ke amsa kumburi kuma yana haifar da ciwon tsoka.

Morello ceri

Shan 50 ml na ruwan 'ya'yan itacen ceri kafin da bayan motsa jiki na iya rage ciwon tsoka. Sakamakon anti-mai kumburi da antioxidant na wannan ruwan 'ya'yan itace zai taimaka wa tsokoki su dawo da sauri.

Turmeric

Ana ɗaukar wannan kayan yaji a matsayin mafi ƙarfi mai rage raɗaɗi. Kucurmin da ke cikinsa yana da ƙarfi anti-mai kumburi da kuma kaddarorin antioxidant.

Ganyen shayi

Ya ƙunshi abubuwa iri ɗaya kamar barkono barkono kuma yana motsa hanyoyin haɓakawa.

Sha da yawa don kasancewa cikin ruwa.

Kwayoyin suna buƙatar ruwa don aiki da kawar da sharar gida. Idan mai arziki a cikin magnesium, yana taimakawa ƙwayoyin tsoka su zama mafi inganci da juriya. A lokacin dogon motsa jiki, ya kamata ku sha kwatankwacin gilashin ruwa kowane kwata na sa'a da fiye da lita 1,5 kowace rana, komai.

Mikewa bayan motsa jiki

Kada ka tsaya ba zato ba tsammani a ƙarshen hawan, amma a hankali rage ƙarfin bugun feda don ba da damar jikinka ya dace da canjin taki. Ba za a taɓa yin mikewa ba idan kuna da ciwon tsoka mai tsanani, saboda wannan zai iya tsananta tashin hankali na tsoka. Bayan motsa jiki mai tsanani ko sabon abu, yiwuwar ciwo a cikin tsokoki yana da yawa, don haka ana bada shawara don shimfiɗa tare da taka tsantsan. Gabaɗaya, mafi tsananin aikin, mafi yawan hankali ya kamata shimfidawa ya kamata ya kasance don guje wa lalata tsokoki.

Yadda za a shimfiɗa da kyau bayan hawan dutse?

Mikewa kai tsaye bayan motsa jiki yayin da tsokoki har yanzu suna dumi saboda za su yi tauri daga baya. A tsaye yana da kyau a yi bayan motsa jiki saboda zai taimaka sakin tashin hankali na tsoka. Mikewa har sai kun ji ɗan tashin hankali, sannan ku riƙe wannan matsayi na 20 zuwa 90 seconds.

• quadriceps shimfiɗa

1. Wani batu na gwajin tsaye yana riƙe a hannunsa yana tura kwatangwalo, wanda ke buƙatar mikewa.
2. An karkatar da ƙashin ƙashin ƙugu don zagaye na baya.
3. Bust ɗin yana tsaye, an shimfiɗa batun ta hanyar ƙara ƙarfin gwiwa.

• mikewa da maraƙi tsokoki da hamstring

1. An jawo hanjin da aka shimfiɗa a gaba, diddige yana kan ƙasa, kuma an ɗaga titin ƙafa.
2. Ƙafar baya yana dan lankwasa don kada ya tsoma baki tare da motsi.
3. Tare da gangar jikin a tsaye kuma hannu ya mika baya, batun yana jingina gaba har sai ya ji tashin hankali a bayan cinya. Riƙe matsayin, sannan a hankali komawa.

Yi wanka

Sanya kanka a cikin ruwa mai sanyi a kimanin digiri 28 don shakatawa tsokoki, kuma sama tare da jet na ruwan sanyi don haɓaka farfadowa. Hakanan zaka iya shafa kankara nan da nan bayan horo don rage kumburin tsoka.

Microtrauma zuwa filayen tsoka, wanda ke haifar da taurin kai, sune ke da alhakin zubar da alli a cikin filaye. Wannan lamarin yana da guba kuma yana haifar da jinkirin amsawar kumburi, yana haifar da taurin kai cikin sa'o'i 24 zuwa 48. Hankalin ƙwayoyin tsoka da ƙwayoyin calcium ya dogara da zafin jiki: yana ƙaruwa lokacin da yake zafi, kuma yana raguwa lokacin sanyi. Nitsewa a cikin wanka na kankara bayan motsa jiki yana rage yawan guba na calcium kuma saboda haka sakin abubuwa masu kumburi masu zafi. Amma an san tasirin maganin kumburin sanyi na dogon lokaci: sabili da haka, ana amfani da fakitin kankara ga wasu raunuka.

Tukwici: Gaultherie tsiro ne mai ƙarfi mai hana kumburi da rage raɗaɗi. Hakanan ana samunsa a cikin balms na allopathic da yawa. Don shakatawa tsokoki, ƙara digo 10 na wintergreen zuwa man almond mai zaki kuma ƙara gaba ɗaya a cikin ruwan wanka.

Samun tausa ko amfani da electrostimulator

Massage zai kawar da jikinka daga abubuwan da ke taka rawa wajen kumburi da sakin tashin hankali daga tsokoki. Hakanan zaka iya tausa wurin mai raɗaɗi da kanka da babban yatsa ko ƙwallon tennis.

Man shafawa a kan taurin tsoka

Yi man tausa daga abubuwa masu zuwa:

• 30 ml na man macadamia
• 3 digo na maganin lavender
• 3 digo na Rosemary

Wannan cakuda yana taimakawa sauti da shakatawa tsokoki. Tausa wurare masu zafi da wannan man don ciwon tsoka.

Ya kamata ku ci gaba da motsa jiki don ciwon tsoka?

Ba kwa buƙatar dakatar da aikin jiki don ciwon tsoka. Kawai zaɓi wasanni waɗanda basa ɗaukar ƙoƙari da yawa don taimakawa tsokoki su dawo. Idan an tursasa ku sosai ko komawa wasanni, ana iya ji rauni.