6 matakai masu sauƙi da tasiri don rasa nauyi tare da hawan dutse
Kun yi amfani da jin daɗin teburinku kaɗan (yawanci?). Kuma da zarar an manta abubuwan jin daɗi, sai ma'auni ya zama mummunan kuma ba zai iya tashi ba don tunatar da mu wuce gona da iri da sakamakonsa!
Abin farin ciki, akwai mafita don nemo jikin mafarki da siffar jahannama: hawan dutse (abin mamaki! 😉).
Ko da a yau tsammanin motsi duk waɗannan karin fam ɗin yana da wahala kuma ba za a iya samu ba, idan kun nuna ɗan haƙuri kuma a hankali motsa jiki, nan da nan za su kasance abubuwan tunawa marasa daɗi.
To yaya kuke yi?
Don ci gaba da bin diddigin ci gaban ku, zaku iya ƙulla wa kanku hannu da sikelin da aka haɗa.
Mataki na 1:
Fara a hankali: Nemo mita da saurin da ke aiki a gare ku kuma inda kuke jin daɗi. Babu buƙatar yin tseren gwajin lokacin Tour de France !!! Kuma kada ku hau zuwa saman Mont Ventoux!
Wannan na iya nufin yin tafiya a kan titin daji ko ma kwalta tukuna (e, eh) don haka ƙoƙarin kada ya karaya ko gajiya.
Dole ne ku daɗe! Minti 100 a mako shine manufa mai kyau.
Don taimaka muku, zaku iya amfani da GPS ko app akan wayoyinku waɗanda zasu iya aiki azaman kwamfutar kan jirgi don yin rikodin ƙoƙarinku.
Idan kana neman yadda za a rike wayarka a kan rataye, za mu yi magana game da shi a cikin wannan labarin.
Mataki na 2:
Sannu a hankali ƙara tsawon lokacin hawan keken dutsen ku. Dangane da binciken kimiyya, lokacin da makasudin shine rage nauyi, yana da inganci don ƙara tsawon lokacin aikin, maimakon ƙarfin 🧐.
Don haka keɓe kusan mintuna 150 a mako, tuna cewa ƙari ya fi kyau!
Mataki na 3:
Lokaci ya yi da za a fara ƙara ƙarfi!
Dauki ingantattun hanyoyi 🚀: ƙarin hanyoyin fasaha, ƙarin hawa.
Wannan na iya rage saurin ku, amma ƙara ƙarfin aikinku! Wannan lokacin yana da wahala, amma yana da mahimmanci a ware isasshen lokaci don tafiya. Haɗin sakamako na tsawon lokaci da ƙarfi shine hanya mafi kyau don ƙona adadin kuzari!
Mataki na 4:
Kula da zuciyar ku ta hanyar auna bugun zuciyar ku: Sanya yatsan hannun ku da na tsakiya akan tasoshin jini na wuyan hannu kuma kirga adadin bugun da kuke ji sama da dakika 10. Sannan ninka waccan lambar da 6 don samun bugun cikin minti daya. Hakanan zaka iya amfani da na'urar lantarki kamar na'urar duba bugun zuciya, ko mafi kyau tukuna, agogo mai GPS da na'urar duba bugun zuciya.
Don rasa nauyi, ƙoƙari ya kamata ya kasance tsakanin 60% zuwa 75% na matsakaicin bugun zuciyar ku. Bugu da ƙari, ƙoƙarin ba zai iya ɗaukar dogon lokaci ba, kuma a ƙasa - ba mai tsanani ba!
Ana samun iyakar bugun zuciyar ku ta hanyar rage shekarun ku daga 220.
Misali, ga wani mutum mai shekaru 40 wanda mafi girman mitarsa shine kusan bugun 180 a minti daya, mafi kyawun ƙarfin hawan dutse ya kamata ya kasance tsakanin bugun 108 zuwa 135 a minti daya.
Ma'aunin bugun zuciya yana taimaka muku sarrafa ƙoƙari dangane da burin ku.
Mataki na 5:
Bari muyi magana game da adadin kuzari yanzu, saboda wannan shine babban burin! Yawanci, mutum mai nauyin kilogiram 85 yana ƙone 650 kcal a kowace awa 1 na hawan dutse, yayin da mai nauyin kilo 60 ya ƙone 430 kcal kawai.
Wannan ƙima ce mai ƙima, tun da gaske ya dogara da ƙarfin! Wasu masu lura da bugun zuciya suna ƙididdige yawan adadin kuzarin ku bisa la'akari da nauyin ku da bugun zuciya.
Mataki na 6:
To, da rashin alheri, don rasa nauyi, bai isa ya hau kekuna na dutse ba, ci gaba da cika kanku kamar 4 a ƙarƙashin tunanin cewa wasanni na buƙatar makamashi !!!
Mutum yakan ci daga 2500 zuwa 3500 kcal kowace rana 🔥.
Hakanan wajibi ne don rage yawan amfani da makamashi ta kusan 500-1000 kcal!
Amma hawan dutse zai taimaka da yawa! Misali, idan kun ƙone calories 300 yayin aikin motsa jiki na MTB, kawai kuna buƙatar yanke abincin ku da adadin kuzari 200 don cimma burin ku na 500!
Yanzu ya zama naku!
Ka tuna cewa hawan dutse ba kawai yana ba ka damar rasa nauyi ba, amma har ma don ƙarfafa siffarka a tsakiyar yanayi, jin dadi da jin dadi!
Idan kuna son nemo darussa a kusa, bincika injin kwas na UtagawaVTT!
Hoto: Aurelien Vialatt
