6 mahimman abubuwan yoga ga masu hawan dutse

Anan akwai matakan yoga guda 6 don taimaka muku haɓaka sassauci da shakatawa kafin ko bayan hawan keken ku.

Gargaɗi: Bidiyon cikin Ingilishi yake, zaku iya saita juzu'i ta atomatik cikin Faransanci ta danna ƙaramin cogwheel a kusurwar dama na mai kunna bidiyo.

Hatha yoga: ma'aurata suna tsayawa - setu bandha sarvangasana

Ka kwanta a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi da diddige a kusa da gindinka gwargwadon yiwuwa. Zuwa rabin gada, kama idon idon ku kuma ku shaka yayin ɗaga hips ɗin ku. Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya yayin numfashi, sannan shakatawa. Don kammala cikakkiyar gada, sanya hannuwanku a ƙasa a matakin kai, kusa da kunnuwanku, kuma ku ɗaga jikin ku yayin da kuke shaƙa, kamar yadda aka nuna a hoto. Riƙe matsayin yayin numfashi, sannan shakata.

Amfani: "Bridge" yana shimfiɗa ƙirji, wuyansa da baya. Yana kwantar da kwakwalwa, yana inganta narkewa, yana kawar da gajiya a kafafu, yana motsa gabobin ciki, huhu da glandar thyroid. [/ Jerin]

A firgice, rakumi ya tsaya

Tsayin raƙumi (Ushtâsana-ushta: raƙumi) tsayin daka ne da tsayin daka wanda aka sani yana haifar da rugujewar hankali gaba ɗaya. Akwai yuwuwar samun matsewa ko rashin jin daɗi a cikin wannan yanayin da ba a saba gani ba, kuma sarrafa numfashi na iya zama da wahala a wasu lokuta. Amma kawai kuna buƙatar yin hankali kuma a hankali, a hankali, sannu a hankali, a hankali a hankali.

abũbuwan amfãni:

• Sautuna da shakatawa da kashin baya, kwatangwalo da cinya
• Yana shimfiɗa fascia da gabobin ciki. Yana Ƙarfafa Aikin Narkar da Abinci
• Karfafawa

Marjarasana: saƙon taɗi

Mahimmanci idan bayanka ya yi zafi! Matsayin cat yana kwantar da kashin baya kuma yana ƙarfafa tsokoki mai zurfi, zurfin ciki. Yayin da kuke shaka, saukar da ciki zuwa ƙasa kuma ɗan ɗaga kan ku (ɓacin rai a baya). Yayin da kuke fitar da numfashi, danna cibiya a kan kashin bayanku kuma ku saki kan ku (zagaye baya). Haɗa waɗannan motsi biyu sau goma.

abũbuwan amfãni:

• Miqewa kashin baya.
• Ƙafafun ƙafafu, gwiwoyi da hannaye suna haɗe da ƙarfi zuwa ƙasa.
• Bakin ciki da lebur.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Wannan matsayi zai iya sauƙaƙe sciatica da ƙananan ciwon baya yayin da yake shimfiɗa baya kuma yana kwantar da gindi da ƙafafu. Kuna iya runtse ƙirjin gaba don ƙarin tsayin daka ta numfashi mai zurfi.

abũbuwan amfãni:

• Wannan matsayar tana motsa zuciya da maƙarƙashiyar rotator cuffs.
• Zai iya sauƙaƙe sciatica da ƙananan ciwon baya.

Jarumi tsayawa

Wannan matsayi yana ƙarfafa tsokoki a cikin ƙafafu, baya da sautunan ciki. Hakanan yana ba da damar yin aiki akan daidaitawa.

Supta Baddha Konasana: Barci Goddess Pose

Yana ba ku damar yin aiki da buɗewar kafadu, makwancin gwaiwa, cinyoyin ciki da cinya. Zai iya rage damuwa da matakan damuwa kuma ya rage damuwa. Yana motsa jini, zuciya, tsarin narkewar abinci da gabobin ciki.