Hanyoyi 5 Don Ƙarfafa rigakafi

Me za mu yi don mu kasance masu juriya da kula da lafiyarmu da lafiyar ’yan uwanmu? Shin akwai wasu dokoki da ya kamata in bi don jin daɗin kowace rana gabaɗaya kuma ba tare da kamuwa da cuta ba? Za mu nuna muku hanya mafi kyau don haɓaka rigakafi!

Menene rigakafi kuma menene ya dogara da shi? 

Kariya wani yanayi ne na jiki wanda, duk da munanan yanayi, kamar kasancewar ƙwayoyin cuta, rashin ruwa ko abinci, yana iya yin aiki akai-akai. Ba za a iya gina rigakafi dare ɗaya ba. Wannan tsari ne da abubuwa da yawa ke tasiri, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a dauki matakai a kowace rana don inganta aikin tsarin rigakafi. Ya kamata a ba da kulawa ta musamman ga yadda za a ƙarfafa jiki mai rauni a lokacin kaka-hunturu da kuma fuskantar barazanar annoba. A cikin irin wannan yanayi ne jiki ke da rauni musamman ga cututtuka kuma yana buƙatar ƙarin tallafi.

Ayyukan jiki da motsa jiki na yau da kullum suna da mahimmanci 

Dukanmu mun san yadda muhimmancin motsa jiki yake a rayuwar yau da kullum, amma mutane kaɗan sun fahimci cewa yana yin babban bambanci idan ya zo ga tsarin rigakafi. Matsakaicin daidaitaccen aikin motsa jiki yana da tasiri mai kyau akan dukkan jiki. Wannan yana ba da damar kwakwalwa don samun iskar oxygen kuma yana sa tsarin rigakafi yayi aiki da kyau kuma ta haka za mu iya doke kamuwa da cuta da sauri. Yadda za a kara rigakafi ta hanyar motsi? Hanya mai kyau ita ce tafiya, iyo ko yin keke. Lokacin tafiya, ɗauki sandunan tafiya na Nordic tare da ku. Yin amfani da su, kuna ƙarfafa tsokoki kuma ku ƙara ƙarfin motsa jiki. Bugu da ƙari, kuna inganta yanayin jini.

Idan kuna son na'urori, pedometer shine zaɓi mai kyau. Yana da ƙananan ƙananan, don haka ba zai tsoma baki tare da ayyukanku na yau da kullum ba, kuma kuna iya sarrafa yawan matakan da aka ɗauka. Yayin hawan keke, yi amfani da kwamfutar babur don nuna muku gudu da kilomita da aka rufe.

Kyakkyawan abinci mai gina jiki da kari shine mabuɗin nasara 

Daidaitaccen abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, kifi, da nama maras kyau na iya haɓaka tsarin rigakafi ga yara da manya. Abincin da aka zaɓa daidai zai ba ku bitamin na kowane rukuni kuma yana taimakawa kare jiki daga cututtuka maras so. Hakanan yana da daraja ƙara abincinku tare da kowane nau'in shayi na ganye da 'ya'yan itace. Idan kuna da wahalar samun lokacin shirya abinci mai kyau a kowace rana, la'akari da siyan juicer ko blender. Godiya ga wannan, zaku iya shirya 'ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace da kayan marmari da santsi a cikin ɗan gajeren lokaci, kuma jiki zai sami cikakken adadin bitamin. Hakanan babban ra'ayi ne don abincin rana a wurin aiki ko makaranta.

Idan kuna da ƙarin lokaci, yi la'akari da siyan littafin dafa abinci wanda zai ƙarfafa ku don shirya abinci mai kyau don ku da dangin ku.

A cikin yanayin da ba za ku iya kula da cikakken abinci iri-iri ba, la'akari da kari. Suna kara duk wasu bitamin da ake buƙata waɗanda jikinka ba su da shi. Duk da haka, ya kamata a tuna cewa lokacin zabar kari na abinci, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku da farko, dangane da sakamakon gwajin jini.

Tsayawa cikin ruwa abu ne mai sauƙi wanda zai haɓaka tsarin rigakafi. 

Yadda za a karfafa rigakafi a hanya mai sauƙi? Sha ruwa! Rashin isasshen ruwa yana sa ku zama masu saurin kamuwa da kowane cututtuka. Lymph, wanda ke da alhakin jigilar sunadarai masu mahimmanci don yaki da cututtuka, ya ƙunshi ruwa. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a samar wa jiki isasshen adadin ruwa. Wani bayani mai ban sha'awa wanda ke sauƙaƙe amfani da ruwa shine kwalban tacewa. Yana ba ku damar tace ruwan famfo don ku iya jin daɗin ruwa kusan ko'ina. A gida, yana da daraja amfani da jug tacewa.

Idan kai mai sha'awar ruwa ne, la'akari da siyan injin abin sha wanda zai baka damar yin abin sha da ka fi so a gida.

Gudanar da damuwa da isasshen shakatawa sune matakai masu mahimmanci ga lafiya 

Damuwa a cikin adadi mai yawa yana taimakawa wajen raunana tsarin rigakafi. Nazarin ya nuna cewa damuwa mai tsawo yana rage yawan ƙwayoyin rigakafi a cikin jini, yana sa ku zama masu rauni ko da ƙananan cututtuka. Yadda za a karfafa rigakafi a cikin manya lokacin da rayuwa ta cika da damuwa? Akwai littattafai da yawa a can don taimaka muku koyon yadda ake sarrafa motsin zuciyar ku da kyau. Wani ra'ayi mai ban sha'awa kuma shine mai tausa wanda zai rage damuwa kuma ya nuna maka yadda zaka iya sarrafa numfashinka yadda ya kamata. Don haka, za ku zama masu juriya ga damuwa da inganta tsarin rigakafi.

Hakanan kuna buƙatar tunawa don samun isasshen barci. Hankali mai wartsake zai iya magance mummunan motsin rai, kuma rashin barci yana rage lamba da aikin ƙwayoyin rigakafi. Kuma a nan littattafai za su iya taimaka maka koyon dabarun barci mai kyau kuma ka koyi muhimmancin da yake da shi a rayuwar yau da kullum.

Don haka, lafiyar tsarin rigakafi ya dogara da mu. Sauƙaƙan halaye da aka gabatar a cikin rayuwar yau da kullun na iya canza gaba ɗaya yadda tsarin garkuwar jikin ku ke aiki. Kula da samun isasshen barci, shayar da jiki, motsa jiki, ingancin abincin da kuke ci a kullum, da koyon yadda ake magance damuwa zai inganta aikin jiki gaba daya kuma yana rage hadarin kamuwa da cuta.

Kuna iya samun ƙarin labaran makamantan su akan sha'awar AvtoTachki a cikin sashin Koyawa.

source - / Tatyana Bralnina