Dokoki 10 don taimaka muku shawo kan tsoron hawan dutse

1. Yawan hawanka, kadan za ka ji tsoro.

Cin nasara iri ɗaya cikas, komawa cikin yanayi masu wahala iri ɗaya, za su zama kamar "al'ada" a gare ku.

Za ku sami kwarin gwiwa kuma amincin ku a cikin keken ku zai ƙaru.

Jin daɗi yana zuwa lokacin da kuka ji daɗi, lokacin da ya ɗauke tsoro.

Yi aiki a cikin ruwan sama, a cikin laka: fadowa ba ta da zafi sosai (kare kanka da kyau kuma koyi faɗuwa ta wata hanya!). Za ku gane cewa ba laifi a fadi...

2. Yayin da kuka yi shiri, ba za ku ƙara jin tsoro ba.

Don tafiya da tsalle, yi aiki a hankali, zabar ƙananan cikas da farko sannan a hankali ƙara girman su.

Dole ne ku yi aiki a kan tsoron ku na abin da ba a sani ba, a sama. A gaban wani cikas da ba ka so ka shawo kan, sami irin wannan cikas, amma karami da kuma "niƙa" shi har sai kun ji dadi.

Maimaita wannan tsari kamar yadda ake buƙata har sai kun iya dogara da ƙwarewar ku don shawo kan kashi 90% na cikas a daidaitaccen hawan dutse.

Sanin haƙiƙanin iyawarsu yana bawa waɗanda ke da hankali damar motsa jiki akai-akai, shawo kan tsoro da haɓaka amincewar kai.

Amincewa da kai ba wani abu ba ne da ya faɗo muku wata safiya mai kyau. Ba wani abu ne aka haife ku da shi ba ko a'a. Amincewa da kai yana zuwa ne ta ƙoƙarin yin abubuwan da ba ku saba da su ba. Lokacin da yake aiki, kuna farin ciki sosai kuma ku sami amincewa da kanku. Lokacin da hakan bai yi aiki ba ... kun ga, babu wani abu mai ban mamaki a ƙarshe.

Jin kyauta don bayyana ra'ayoyin ku a fili lokacin da komai ya dace da ku: "eh, i, na yi shi" mai ƙarfi yana da kyau kuma yana burge maƙwabtanku.

Manta game da kewayen ku da yiwuwar matsi.

Kasance tabbatacce, makasudin shine sanya ku farin ciki da taya ku murna. Gaskiyar ci gaba a hankali yana rage jin tsoro. Yana da duk game da sanin kanka da kuma sanin your fasaha gefen. A hankali za ku ji daɗi kuma yayin da kuke ci gaba tsoronku zai ragu... Dole ne ku fita daga yankin jin daɗin ku, shine mabuɗin.

3. Yawan kwanciyar hankali, da rage tsoro za ku kasance.

Bari babur ya yi aikinsa: an halicce shi don wannan!

Shin abokinka ne.

Saki matsa lamba akan hannaye kuma saki. Fitar da kanku, ta hanyar ku, ba tare da damuwa da wasu ba. Manta game da "damuwa na samarwa," tsoro na yau da kullun na al'ummar mu na zamani na rashin isa can.

Ɗauki mataki baya kuma wannan damuwar ba za ta ƙara gurgunta ku ba. Amince da gogewar ku da hankalin ku, idan tunanin ku ba zai iya yin wannan ba, to, ku dogara ga jikin ku don saita iyaka.

Ka tuna ka yi murmushi: lokacin da kake yin haka, zaka saki endorphins; yana sauke damuwa! Yi dogon numfashi kuma ku ji daɗi!

4. Yayin da kuke amfani da ƙwarewar ku, ƙananan za ku ji tsoro.

Da farko, don shawo kan matsalolin, kun kasance cikin damuwa, sa'an nan kuma, yayin da kuke tafiya, kun shawo kan duk matsalolin: wannan shine abin da kuke tunani akai.

Kada ku ɓata ƙarfin ku: kuyi tunani mai kyau.

Mayar da hankali kawai ga abin da ke da aminci, Ina ƙoƙarin samun ta wannan matakin, shiga, ninka, turawa, matsawa, ƙasa da ... Har yanzu ina raye!

Wannan ita ce hanya mafi kyau don bunkasa kuma kada ku ji tsoro. Abin da na yanke shawarar wuce, da kyau, zai wuce! Kuma zan ci gaba da inganta tuƙi na, da jin daɗi, domin abin da ke damun shi ke nan.

Kada ku ɗauki kanku da mahimmanci: idan na faɗi, ba laifi, zan dawo cikin sirdi. Idan na sami raunuka kaɗan zai tafi (muna zaune a cikin yanayin da ba za ku sa kanku cikin haɗarin mummunan rauni ba, eh!)

5. Da zarar ka fahimci cewa faɗuwar ba ta da tsanani, ƙananan za ka ji tsoro.

Sau da yawa, fahimtar ku game da haɗari ya fi haɗarin kansa. Dole ne ku koyi gano haɗari don shawo kan tsoron hawan keke, da kuma duba cikin kanku don abin da ke haifar da tsoro da damuwa.

Babban tsoron ku yana cutar da kanku: a gaban babban cikas ko bayan mummunan kwarewar da ta gabata?

Don haka ku ɗan ɗan dakata.

Numfashi a hankali da komai a zuciyarka.

Yi nazari, duba abin da ke kawo cikas kuma ku kasance da haƙiƙa: lafiyar ku tana cikin haɗari?

Idan ba za ku iya yin wannan ba, saki matsa lamba kuma ku sauka kawai daga babur: ba babban abu ba! Yi aiki mai kyau hali. Amma a kula, dole ne ku kasance da tawali'u a ko da yaushe yayin fuskantar cikas da faɗuwa. Babu amfanin dagewa da gwada sau goma, da kasadar zuwa asibiti!

6. Idan kun kasance da ƙarfin gwiwa, ba za ku kasance da tsoro ba.

Wannan gaskiya ne a kowace irin horo, kuma shi ne zai bambanta ku da wani.

A cikin hawan dutse, kuna ɗaya tare da babur ɗin ku, don haka dole ne ku dogara ba kanku kaɗai ba har ma motar ku. Dole ne ku san shi sosai. Kwanciyar hankali, gogayya, martanin dakatarwa, rarraba nauyi, ƙarfin birki, ƙimar kayan aiki, da sauransu. Waɗannan maki ne da ya kamata ku sani da zuciya ɗaya, cikin ilhami.

Idan kun gamsu da hakan, zaku iya yin aiki akan amincewar ku ta:

• Practicing kusan wucewa da wahala (visualizing a wuya nassi) don fito da nasara,
• Samun taimako daga wanda ya san matakin ku da iyawar ku. Ta tabbatar muku da matsalolin kuma ta bayyana hanyoyin da za su ba ku damar tsayawa kan babur: abu mafi wahala shine samun wannan mutumin (yana da kyau, mun san wannan mutumin),
• Cire tsoro da sanin kanku.
• Cin nasara da tsoron faɗuwa.

7. Yawan jin daɗin da kake da shi, ba za ka ƙara jin tsoro ba.

Dukanmu mun sami mummunan gogewa na gangarowar keken dutsen mu na farko zuwa wani tudu mai tsayi. Abu mafi wahala shine a shawo kan wannan tsoro mai gurɓatacce kuma a iya danne shi. Magani kawai shine aiki na yau da kullun, babu wani sirri! A wannan lokacin, jin daɗi zai ɗauki wurinsa.

Saukowa sune mafi ban sha'awa na hawan keke.

Makullin shine fahimtar abin da ake buƙatar "maye gurbinsu tsoro sauka da keken dutsen yardar yi keken dutse." Kuma musamman kada ku zagi kanku idan kun gaza!

8. Inganta fasahar ku kuma za ku rage tsoro.

Ingantawa yana buƙatar bincike, mayar da hankali, da ɗan aiki kaɗan:

• Matsayin ƙasa a cikin hawan dutse: matsananciyar matsayi na baya shine tushen tushe don zuriya mai zurfi. Koma hips ɗin ku zuwa motar baya ta hanyar lanƙwasa ƙafafu da yada hannayenku (ba gaba ɗaya ba). Duwatsu ƙasa, kai tsaye, sa ido don guje wa cikas.
• Duba gaba: (ba dabaran ba), wannan ita ce hanya mafi inganci don kyautata hangen nesa. Yana taimakawa wajen motsawa da sauri, guje wa matsaloli mafi mahimmanci, waɗanda ke tsoratar da ni.
• Yi amfani da yatsa ɗaya kawai don birki: wannan yana bawa sauran yatsan damar riƙe sitiyarin daidai, hana gajiya da haɓaka mu'amala da aminci. Yatsa ɗaya (yatsa ko yatsa na tsakiya) ya fi isa a yau don tsarin birki na ruwa da diski.
• Dutsen mashaya na telescopic (zai canza rayuwar ku!) Ko rage sirdi: Ƙirar sirdi a lokacin saukowa yana ƙuntata motsi kuma yana hana jujjuyawa yayin jingina yana da mahimmanci.

9. Kayan aiki masu dacewa don sawa da ƙarancin tsoro za ku kasance.

Gilashin gwiwoyi, gwanon gwiwar hannu, ƙarfafan gajeren wando, cikakken kwalkwali, safar hannu, tabarau ... kuma, idan ya cancanta, kariya ta baya.

10. Za ku yi tunani kuma za ku kasance da ƙarancin tsoro.

Wannan fasaha ce mai ƙarfi don zuriyar fasaha. Amfanin shine zaku iya gwada shi a ko'ina: akan kujera ko a ofishin likitan hakora!

Tabbas, wannan yana tafiya tare da wasu dokoki, amma a cikin kanta baya bada garantin sakamako. Gwada shi idan kuna shakka, amma ku sani cewa hoto ya tabbatar da tasiri a cikin manyan 'yan wasa. Godiya ga wannan kayan aiki, zaku iya haifar da ainihin yanayin zuriya a ƙasa, wannan gymnastics na cerebral mai amfani sosai, kuma zaku ga yadda kuke ci gaba kuma ba za ku ji tsoro ba! Hakuri…

Don karatu da aiki: Petit Bambou da Headspace.

ƙarshe

Kar ka manta cewa tsoro yana da amfani mai mahimmanci na kariyar kai, amma yana iya kuma ya kamata a magance shi don samun ƙarin jin daɗi, ƙarin jin daɗi. Ta bin waɗannan ƴan shawarwarin, zaku iya haɓaka ikon ku na shawo kan wannan sosai.

Don ɗaukar matakin gaba: a cikin horo na horarwa na MTB, muna magana ba kawai game da dabara ba, har ma game da shirye-shiryen tunani wanda zai taimaka muku yin mafi kyawun MTB.